Os músculos em evidência
Ter um corpo forte e definido é o sonho de muita gente, mas, para alcançar esse objetivo de forma saudável, é preciso redobrar os cuidados com a alimentação e a dedicação aos treinos
Aos 14 anos, Hugo Eiti Yanagihara tinha 1,73 m e 56 kg. Hoje, com 33 anos, a altura é a mesma, mas o peso saltou para 80 kg. O corpo, antes bem magro, ficou forte e definido, com um percentual de gordura que varia entre 3% e 10%. Várias pessoas sonham em ter um visual musculoso, mas não fazem ideia de que, para alcançar essa transformação, é preciso dedicação, disciplina e suor. “Comecei a fazer exercícios calistênicos, como barra e flexão, que usam o peso do próprio corpo. Depois, descobri as artes marciais. Treinava kickboxing, jiu jitsu e muay thai, aliando o exercício a uma dieta balanceada. Como estava muito magro e havia um vasto potencial a ser trabalhado, meu corpo reagiu rápido. Em um ano, aumentei 10 kg”, lembra Hugo.
A evolução foi interrompida por uma série de lesões, no entanto, apesar do desconforto, abandonar os treinos não estava nos planos. Fez testes, adaptou os movimentos de acordo com as limitações e, assim, desenvolveu uma apurada consciência corporal. Hugo decidiu aprofundar na teoria o que aprendeu na prática e, por isso, ingressou na Faculdade de Educação Física na Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR). “Conforme frequentava as aulas, percebia o quanto o corpo humano é complexo”, enfatiza o educador físico e personal trainer. O mais importante, segundo ele, é encontrar o equilíbrio biomecânico. A simetria e a estética do 
corpo acabam sendo uma consequência.
Convidado por um amigo, Hugo se inscreveu em uma competição promovida pela Federação Internacional de Fisiculturismo, na categoria Men’s Physique. Gostou tanto da experiência que se tornou um atleta. Foi vice-campeão no Campeonato Paulista de 2014 e, no mesmo ano, ficou entre os cinco melhores no Brasileiro. Recentemente, subiu de categoria, seguindo para o Fisiculturismo Clássico, onde tem obtido marcas significativas. “Para competir, seguimos uma fórmula pré-estabelecida. Essa conta limita o crescimento exagerado e evita aquele visual monstruoso. Meu objetivo não é ficar fora da realidade. Quero ser funcionalmente forte e ter um físico harmonioso”, revela.
Engana-se quem ainda pensa que ter um corpo musculoso e definido é uma exclusividade masculina. Cada vez mais mulheres têm pegado pesado na malhação. É o caso de Marília Ferreira. A educadora física e personal trainer de 1,60 m ganhou, gradativamente, 12 kg de massa muscular desde que, há três anos, apaixonou-se pelo crossfit e também aderiu à vida de atleta. Atualmente, está com 63 kg e somente 10% de gordura no corpo. “Meu pai é educador físico, então, cresci inserida no universo dos esportes. Além das atividades já previstas na grade da escola, eu tinha que praticar mais duas modalidades. Escolhi natação e ginástica olímpica. Estar em movimento é muito natural para mim. Adoro me cuidar. Carregar a marmitinha para todos os lugares, com dieta específica, fugir das guloseimas e das bebidas alcóolicas, deixar de sair: não encaro nada como sacrifício e nem como neurose. É uma escolha. Não dá para ter um corpo assim comendo de tudo e se exercitando de vez em quando. Isso é fato”, afirma a personal.
Em paz com o espelho e satisfeita com o que o que conquistou até agora, Marília acredita que ainda tem alguns detalhes para melhorar. “O foco é superar os desafios e aprimorar minha performance como atleta. Tenho acompanhamento nutricional, tomo suplementação, respeito o horário das refeições e treino seis vezes por semana, 
normalmente, duas vezes por dia. Vejo o corpo como minha ferramenta. Só no ano passado, participei de 11 campeonatos. O condicionamento físico e a força muscular, juntamente com a técnica, são imprescindíveis para que eu tenha fôlego e resistência para cumprir o cronograma de provas, sempre intenso”, frisa Marília. Para ela, a busca pela boa forma nunca deve ser motivada pelo desejo de se enquadrar em um determinado padrão de beleza. O correto é que seja o reflexo de um estilo de vida saudável.
É importante destacar que tanto Hugo quanto Marília são atletas e seguem uma rotina rigorosa. Com vários anos de experiência em academias e atuando, hoje, como professor de crossfit, o educador físico Matheus Frugeri aconselha: tentar reproduzir esse tipo de anatomia sem os devidos cuidados pode ser uma escolha equivocada. “Muita gente se espelha nos atletas. Porém, para alcançar esse estágio, o caminho é árduo e, de certa maneira, incompatível com a sociedade imediatista em que vivemos. Existe uma ânsia para obter resultados rapidamente. Esse sentimento é perceptível, principalmente, entre os jovens. De nada adianta exagerar, ir todos os dias na academia e ficar malhando por horas sem descanso. O ideal é treinar menos, mas com um nível de eficiência maior. Conhecendo as capacidades e as limitações do corpo, sentindo a resposta dele de acordo com os movimentos realizados, conseguimos aperfeiçoar o nosso desempenho. Temos mais disposição, saúde e força, e o físico acompanha esse progresso”, conclui o professor.
Saúde em primeiro lugar
Médico do Centro de Cardiologia e do Laboratório de Fisiologia do Exercício do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (HCFMRP-USP), Pedro Schwartzmann (CRM: 121.092) afirma que a prática regular de 
exercícios físicos é extremamente benéfica: ajuda a prevenir e a tratar doenças, diminui a probabilidade de desenvolver um câncer e melhora a qualidade de vida. Associada a uma alimentação adequada, promove perda de peso, aumento da massa muscular e redução do percentual de gordura. Além de manter a saúde em dia, esses itens são bem-vindos, também, no contexto estético.
Essa melhora é resultado de um processo longo e gradativo, que deve ser acompanhado por profissionais capacitados. “Existem diversos problemas relacionados à atividade física. Antes de começar a se movimentar, é imprescindível passar por uma avaliação médica, principalmente, se a pessoa tiver fatores de risco para doenças coronarianas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Existem, ainda, as doenças cardiovasculares assintomáticas, representando risco de morte súbita e arritmias nos atletas e nas pessoas que iniciam uma prática de atividade física intensa sem avaliação adequada. Além disso, praticar exercícios sem a devida orientação aumenta a chance de lesões musculares e articulares potencialmente graves. Por isso, recomendo que tenham cuidado com as informações enganosas e promessas milagrosas publicadas na internet e nas redes sociais. Quem busca esse tipo de atalho para melhorar rapidamente a estética corporal, inclusive com uso de substâncias anabolizantes, geralmente, tem um alto custo a pagar”, alerta o especialista.
O uso de anabolizantes se tornou o tópico mais polêmico relacionado ao tema e a lista de motivos para não recorrer a essas substâncias é grande. “As pessoas acham que nunca apresentarão efeitos adversos, mas o perigo é iminente. Vejo, no consultório, muito arrependimento por parte dos pacientes que utilizaram. Os anabolizantes podem aumentar o colesterol e ampliar as chances de câncer, falência renal, doenças cardiovasculares (arritmias, insuficiência cardíaca, infarto, hipertensão arterial), distúrbios neuropsiquiátricos (transtornos do humor, depressão com relatos de suicídio, comportamento agressivo), alterações da coagulação, ruptura de tendões e infertilidade. Nas mulheres, a dose extra de hormônio também desencadeia outras alterações, como aumento do clitóris, masculinização da face, engrossamento da voz e acne”, descreve o médico.
A importância da alimentação
Os entrevistados fizeram questão de ressaltar a importância da alimentação, seja para reduzir a gordura corporal, aprimorar a performance, aumentar a massa muscular, ou, simplesmente, melhorar a qualidade de vida. Segundo a nutricionista Tatiane Mocellin Bolelli (CRN: 34469), que tem pós-graduação em Nutrição Esportiva Funcional, todos os nutrientes, entre proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, minerais e água, têm um determinado papel a cumprir.
“As proteínas, por exemplo, ajudam a reparar e a construir novos tecidos musculares, enquanto os carboidratos e as gorduras fornecem energia para encarar os treinamentos. Vitaminas, minerais e fibras também são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Essa é a regra básica, mas, na hora de montar uma dieta, temos que levar em conta a demanda dos exercícios e a individualidade bioquímica da pessoa. Cada metabolismo é único e tem necessidades e deficiências específicas a serem sanadas”, explica Tatiane.
A especialista selecionou alguns alimentos interessantes para quem se preocupa em manter saúde, a boa forma e o bem-estar colocar no cardápio. Confira:
• Aveia: é uma excelente fonte de carboidrato complexo, de fibras, auxiliando na redução do índice glicêmico da refeição, de vitaminas e de minerais. Para pessoas com intolerância ao glúten, o amaranto e a quinua são excelentes substitutos
• Azeite de oliva extravirgem: rico em gordura monoinsaturada, em vitamina E e em compostos fenólicos, tem grande poder antioxidante
• Frango: possui baixo teor de gordura e alta concentração de proteína
• Carne vermelha: além de ser uma ótima fonte proteica, é rica em ferro, vitamina B12 e zinco, sendo o zinco um mineral importante para produção de hormônios anabólicos, como a testosterona
• Peixes: fonte de proteína rica em Omega 3, um anti-inflamatório natural
• Ovos: mais uma proteína, indicada tanto para fase de ganho de massa muscular, quanto para queima de gordura. As últimas pesquisas mostram que, ao contrário da crença anterior, o consumo moderado não tem um impacto negativo sobre o colesterol
• Legumes e verduras: quanto mais cor, mais nutrientes. São necessários pelo menos três tipos diferentes desse grupo em cada refeição
• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico e soja são ricas em vitaminas, em minerais e em fibras. Constituem uma das melhores fontes de proteína de origem vegetal
• Oleaginosas: castanhas, amêndoa, nozes e amendoim têm uma gordura saudável, porém, escolher opções cruas e sem sal
• Frutas: carregam vitaminas, minerais e fibras que funcionam como cofatores do metabolismo. Possui ação antioxidante que protege as células
Fotos: Júlio Sian.
