Atividade física: “remédio natural” para a depressão
Márcia Cristina Andrade Carneiro
12 Out 2017 17:51
Existem benefícios comprovados dos exercícios físicos regulares na redução da pressão sanguínea, melhora da força e resistência, aumento da confiança e autoestima, assim como melhora da diabete e doenças cardiovasculares. A prática de atividades físicas provoca também uma ótima sensação de bem-estar. Segundo Ricardo Arida, professor adjunto da Universidade Federal de São Paulo, duas substâncias químicas estão envolvidas neste estado de bem-estar causado pelos exercícios físicos: o cortisol e as endorfinas.
O cortisol é um hormônio que, quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, provoca efeitos nocivos como diminuição da produção de testosterona, ação lenta da utilização da insulina, que atrapalha no transporte da glicose para as células musculares, evitando assim a reserva de glicogênio muscular. Além disso, vale lembrar que o cortisol age no cérebro provocando morte neuronal. O exercício físico ajuda a diminuir os níveis de cortisol, portanto, contribui para evitar todos os problemas que tal hormônio, quando produzido em excesso, gera para o organismo.
As endorfinas, por sua vez, são substâncias que, quando produzidas e liberadas no cérebro, provocam sensação de bem-estar. A prática de atividades físicas fomenta a liberação das endorfinas. Para exemplificar, Arida comenta que estudos mostram que uma única sessão de exercícios, com duração de 20 ou 30 minutos, numa intensidade baixa ou moderada, graças à liberação de endorfinas, leva à diminuição do desconforto da dor.
O exercício físico também induz a liberação de outras substâncias no cérebro, chamadas de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e ansiedade. Além disso, Arida afirma que estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão. O exercício aeróbio regular, por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada, que relatam melhora no humor. Mesmo curtos períodos de exercício, como uma breve caminhada, também podem desencadear um efeito positivo imediato.
Se o exercício físico for realizado em companhia de uma pessoa com mesmo nível de condicionamento físico, pode ser ainda melhor, uma vez que a interação social ajuda na melhora da depressão. Assim, a melhora da saúde, da aparência física e a autoimagem positiva levam a um melhor controle sobre suas atitudes e seu corpo. Isto pode fazer com que você se sinta mais confiante e seguro em outras áreas de sua vida aumentando sua autoestima, fazendo com que seja mais feliz.
