Como se motivar para praticar exercícios
Márcia Cristina Andrade Carneiro
01 Ago 2018 13:05
Você já tentou, por diversas vezes, fazer da atividade física um hábito e nunca conseguiu "engrenar" no treino? Segundo Anna Paula Lima, em matéria para o VivaBem, é normal a falta de tempo, de motivação ou até mesmo a preguiça atrapalhar atletas iniciantes e até avançados. Para sua rotina de exercícios engatar de vez, o VivaBem apresenta algumas dicas, que foram elaboradas com auxílio de especialistas*, que poderão ajudar você a pegar gosto pela academia:
• Arrume as roupas de treino na véspera: colocar as coisas da academia na mochila ou separar os acessórios de corrida no dia anterior fará com você prepare sua mente para o que virá. Além de já criar um compromisso com a atividade física, isso reduz a preguiça de ir treinar. Afinal, "já está tudo arrumado mesmo". Sem falar que evita a desculpa "acordei atrasado e não tive tempo de pegar a roupa para malhar";
• Malhe com um amigo: ter um companheiro de treino traz inúmeras vantagens. A interação entre vocês tende a tornar a atividade física prazerosa. O exercício passa voando e não parece uma obrigação. Além disso, há o compromisso com o colega. Quando um está com preguiça ou desanima da malhação, o outro o motiva continuar;
• Trace metas reais e curtas: tudo bem você iniciar os treinos pensando em ter uma abdome definido. Mas esse é um objetivo que leva muito tempo e grande dedicação para ser alcançado --e "nunca" chegar ao resultado pode gerar desânimo. Então, trace também metas "intermediárias", que podem ser alcançadas em curto prazo. Elas trarão a sensação de dever cumprido, uma felicidade por ter conseguido, além de coragem para buscar outro desafio;
• Busque uma atividade que realmente gosta: o maior prazer da atividade física é fazer o que você gosta. Por isso, é válido que você experimente todo tipo de exercício. Isso o motivará a treinar com frequência e, consequentemente, gerar um ótimo resultado. Experimente uma aula de bike, outra de funcional, faça pilates e só defina sua modalidade quando realmente encontrar algo que curte fazer de verdade;
• Malhe com um personal trainer: isso cria um compromisso. Você não pode deixar de treinar por saber que alguém vai estar esperando exclusivamente por você naquele horário. Além disso, o educador físico vai montar um plano de acordo com seus objetivos e possibilidades, ajustando todas as variáveis conforme seu condicionamento evolui. Isso ajuda a obter bons resultados e manter o foco;
• Invista em equipamentos de treino: comprar um relógio para correr ou um fone novo para malhar tende a estimular você a se manter firme no treino. Afinal, você está fazendo investimentos na atividade física e não pode abandoná-la antes de colher os resultados. Sem falar que também existe a motivação para experimentar o "brinquedo novo" e explorar tudo que ele pode trazer para seu exercício. Outra boa tática é planejar que você vai comprar um acessório novo como "prêmio" após cumprir um objetivo;
• Veja os resultados além da balança: a balança só mostra o peso. E músculos também pesam! Por isso, é possível você estar perdendo gordura e os dígitos na balança seguirem praticamente iguais. Quem faz atividade física deve ficar de olho na composição corporal (massa muscular x massa gorda/percentual de gordura). Você pode descobrir isso por meio de uma avaliação física ou em uma balança de bioimpedância. Não tem acesso a esses recursos? Tire as medidas da sua cintura ou fique de olho nas roupas que começam a ficar largas;
• Agende os horários de exercício: colocar na agenda do celular seus dias e horários de treinamento ajuda a estabelecer uma rotina. Afinal, eles se tornam compromissos "de verdade", como um curso, a reunião com o chefe ou a apresentação na escola da sua filha;
• Inspire-se nas redes sociais: seguir pessoas nas redes sociais que já conseguiram bons resultados ou adotaram a atividade física como estilo de vida tem um efeito motivacional. Pode ser gente que venceu a luta contra a balança, conseguiram algum tipo de superação, como passar da caminhada à maratona. Apenas lembre-se que exercício é algo individual. Você não deve copiar o que essas pessoas fazem. Seu treino deve ser elaborado por um educador físico.
* Renato Dutra, educador físico especialista pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp); Paulo Scheuer, educador físico especializado pela Universidade de São Paulo (USP); e Diego Belotti, treinador da Bio Ritmo Academia.
