Dicas para prolongar a vida
Márcia Cristina Andrade Carneiro
15 Jul 2018 10:42
Enquanto a população está envelhecendo rapidamente, especialistas pensam em um meio de prolongar a vida saudável dessas pessoas. “De que adianta ter uma alta expectativa de vida e não ter saúde”, questionou o gerontólogo Alexandre Kalache, durante o 12º Fórum da Longevidade, realizado em outubro de 2017, em São Paulo. Em um debate com Marília Louvision, mestre e doutora em Saúde Pública, e Claudia Burlá, médica geriatra, foram discutidas as soluções para se ter uma vida longa e saudável. Gabriela Ingrid divulgou, na coluna “Viva Bem” do site UOL, algumas dicas, apresentadas durante o Fórum da Longevidade, para que possamos prolongar nossa vida:
1º) Vacine-se: seja para gripe, hepatite ou febre amarela. Sempre é tempo de prevenir. A imunização é para o resto da vida;
2º) Previna-se do câncer: além do diagnóstico precoce, feito com exames de prevenção e controle, é preciso evitar os excessos desde cedo. Cortar o cigarro e diminuir o consumo de álcool é importante;
3º) Cuidado ao andar na rua: ao longo da vida, há um desgaste dos ossos e diminuição dos músculos, fazendo com que qualquer queda se torne algo perigoso. O risco de dependência e até de morte após a queda é grande. Evite tapetes, instale corrimão em casa e tome muito cuidado ao andar na rua;
4º) Atividade sexual saudável e protegida: o número de casos de HIV entre idosos aumentou nos últimos anos. Ser sexualmente ativo é importante, mas com proteção;
5º) Faça atividades físicas: não é preciso, necessariamente, praticar algum tipo de esporte. Atividade física é movimento. Invista em caminhar ou pedalar. Pratique musculação ou treino de força, para manter massa magra. Quando paramos de nos mexer, nosso corpo deixa de ser saudável;
6º) Alimentação saudável: alimente-se com menos produtos industrializados e invista na tão falada comida "de verdade". Não existem superalimentos, existe uma superalimentação diversa e colorida. Tem a ver com rituais, encontros e cozinhar;
7º) Hidrate-se e durma bem: idosos ficam desidratados com maior facilidade e têm maior índice de distúrbios de sono. Um corpo hidratado e com sono de qualidade pode prevenir doenças. E isso vale para todas faixas etárias;
8º) Cuide da mente: aquiete a mente por meio de mindfulness ou meditação. Precisamos de um tempo para organizar as ideias. Segundo Marília, a possibilidade do silêncio constrói uma conexão entre a mente e o corpo. E isso faz com que você perceba melhor qualquer mudança, o que ajuda a antecipar ou prevenir doenças;
9º) Seja resiliente: o declínio funcional do corpo irá acontecer e teremos que lidar com isso. Por isso é importante saber adaptar-se a mudanças e superar obstáculos.
