Exercícios abdominais são fenomenais
Márcia Cristina Andrade Carneiro
30 Jun 2017 17:22
Os exercícios abdominais são deixados de lado por muitas pessoas nas academias, principalmente por quem ainda não se acostumou com a rotina de treino. Porém, é importante ressaltar que se tratam de exercícios importantes e que, quando bem feitos, trazem inúmeros benefícios para quem os pratica. De acordo com a educadora física Bruna Grandini, os exercícios abdominais são aqueles que trabalham a musculatura abdominal (oblíquo externo do abdome, oblíquo interno, transverso, reto abdominal e piramidal). “Entre eles o mais comum é aquele caracterizado pela flexão do tronco”, destaca.
A especialista explica que é muito importante manter os músculos abdominais sempre bem condicionados, uma vez que eles são essenciais para a boa movimentação de todo o corpo durante as atividades diárias. “Os músculos abdominais tem a função de proteger os órgãos situados na cavidade abdominal, além de colaborar com os músculos do dorso nos movimentos do tronco, na manutenção da posição ereta e na estabilização da pelve quando se movimentam os membros inferiores”, reforça.
É importante lembrar, entretanto, que exagerar nos exercícios abdominais pode trazer mais prejuízos do que ganhos. Além das dores que poderão surgir, algumas lesões também podem ocorrer e colocar tudo a perder. De maneira geral, o recomendado pelos especialistas é fazer exercícios abdominais entre 2 e 3 sessões por semana. O ideal e mais indicado é ter um profissional que possa adequar melhor os exercícios para cada caso.
Ao contrário do que muitas pessoas pensam, exercitar somente os músculos abdominais não é o fator que mais colabora para a perda de gordura localizada na região. “Eles devem ser trabalhados dentro de um programa de treinamento completo, envolvendo todos os grupos musculares, que tenha como objetivo a redução de gordura corporal”, explica Bruna Grandini.
Entre os exercícios que podem contribuir ainda mais para a perda de gordura localizada é possível destacar os aeróbicos, como pular corda, corrida, bicicleta, natação, hidroginástica e spinning. Além disso, a prática de lutas, como o boxe, capoeira ou karate também podem ajudar muito a entrar de vez em forma.
A educadora física lembra ainda que é preciso respeitar a individualidade de cada praticante, observando as limitações e as capacidades de cada um na prescrição desses exercícios. “Pessoas com problema de mobilidade de coluna podem optar por exercícios isométricos, como, por exemplo, as pranchas. Já em indivíduos que não apresentam nenhum tipo de limitação, são sugeridos exercícios mais comuns como flexão frontal, lateral e torção de tronco com uso de peso corporal”, ressalta.
