Musculação para corredores
Márcia Cristina Andrade Carneiro
15 Out 2018 06:39
O fortalecimento muscular, de acordo com o site Sua Corrida, é fundamental na programação do corredor que quer evitar lesões e render mais nos treinos e provas. Porém, mesmo os corredores que são familiarizados com a musculação, possuem várias dúvidas sobre como estruturar a rotina na academia. Dentre tais dúvidas, pode-se destacar: ao se fazer treinamento com pesos, é melhor fazer mais repetições com menos carga ou menos repetições com mais carga?
Para Renan Furlanetto, professor da Unidade Anália Franco da Cia Athletica, em São Paulo, isso depende do objetivo do atleta. “Para os devoradores de quilômetros, que focam nas provas longas, o melhor é realizar mais repetições com cargas baixas e moderadas, o que vai deixar as fibras musculares mais resistentes à fadiga”, diz. “Para quem prefere distâncias curtas, como 5 km e 10 km, utilizar mais peso e diminuir o número de repetições é o indicado. Essa abordagem vai estimular melhor as fibras de ações rápidas, mais exigidas quando o percurso é menor e, normalmente, a velocidade, mais alta”, esclarece. “É importante ficar claro que não é errado treinar força e explosão se você for um corredor de longas distâncias. Entretanto, o ideal é focar a musculação no trabalho de resistência”.
Converse com seu personal trainer sobre seus objetivos como corredor. Dessa forma, ele terá condições de definir a melhor abordagem para o seu caso. “É sempre importante verificar as seguintes variáveis: perfil e frequência de treino (de força e corrida) do indivíduo, metas de corrida e histórico de lesões”, comenta Adriano Silva, professor da Smart Fit. Com essas informações, é possível individualizar ao máximo as atividades a serem seguidas.
Renan destaca que é importante dar atenção especial ao trabalho para os membros inferiores, já que as pernas realizam a maior parte do esforço na pista (na rua, na esteira ou onde quer que você corra). Mas isso não dispensa a necessidade de um fortalecimento global, que recrute, ainda, a musculatura de core, costas e braços, que também tem papel – de estabilização, equilíbrio e propulsão – importante na corrida.
O ideal é realizar o treino de musculação de duas a quatro vezes por semana, sempre em dias alternados com os dias de corrida. Segundo o site Sua Corrida, não devemos ter pressa na execução dos movimentos – é preciso prestar atenção à postura correta para obter os resultados desejados.
Fonte: https://suacorrida.com.br/canal/treino/musculacao-para-corredores/
