Para pré e pós treino

Milene Ferronato

23 Jun 2014 07:10

Shake para pré e pós treino

Opção1

 150 ml de água de coco

1 colher de sopa de açaí

1 banana pequena

1 colher de sopa de flocos de quinua ou flocos de amaranto

 1 castanha do pará

Opção 2 

150 ml de suco de melancia

1 castanha do pará

1 colher de sopa de farinha de linhaça

Folhas de hortelã

Gelo 

Os shakes devem ser ingeridos sem coar para manter o teor de fibras. 

Como lanche antes e pós treino além do shake acrescente 1 torrada integral com 1 colher de sopa de creme de ricota.

A ricota é um alimento rico em proteína do soro do leite que é excelente para massa muscular.