Administre suas preocupações
Myrna E. C. Coelho Matos
13 Jan 2013 18:57
Por Myrna E. C. Coelho Matos – Psicóloga Clínica e coordenadora do IACEP-Ribeirão Preto
Para ajudá-lo a começar um novo ano com mais tranquilidade e otimismo, compartilho com você algumas dicas dadas por Daniel Grippo, autor do pequeno, porém precioso, livro intitulado “Terapia da Preocupação”. Sugiro que reflita nas dicas seguintes, pois se colocadas em prática, poderão ser muito valiosas, ajudando-o a encontrar uma forma de amenizar o impacto das preocupações em sua vida.
• Faça uma lista do que o preocupa. Quando você extravasa as preocupações e as lança no papel, você as destitui um pouco do seu poder e as olhará mais objetivamente.
• Esteja certo de enfocar o que você pode fazer, e não o que você não pode.
• Olhe para sua lista de preocupações e pergunte: “qual a minha maior preocupação hoje e o que eu posso fazer para diminuir esta inquietação”? E o faça.
• Por dia, realize uma tarefa matinal preocupante. Assim, ela perde o poder de mantê-lo prisioneiro o resto do dia.
• Faça outra lista das “atividades realizadas”. Enquanto pondera todas as coisas que estão bem em sua vida, perceberá que sua lista de atividades “não realizadas” lhe parecerá menor.
• Preocupações se multiplicam quando são dispersas e desfocalizadas. Tente fazer uma coisa por vez.
• É fácil imaginar o pior, mas o pior raramente acontece. Na maioria das vezes, as coisas funcionam muito bem.
• Quando preenchemos o dia com muitos compromissos, criamos oportunidade para o aumento da tensão. Distancie seus compromissos, deixe lacunas em seu programa, dê a si mesmo espaço para respirar.
• A preocupação prospera em ambiente turbulento. Reserve algum tempo de tranqüilidade para si mesmo.
• Algumas das coisas com que nos preocupamos estão muito além das nossas próprias habilidades em ajustá-la. Quando estiver se sentindo oprimido por um problema, exercite sua fé, procure a Deus, mediante a oração.
• Exercite-se! Exercitar-se permite que seu corpo libere todo tipo de estresse acumulado.
• Repousar o suficiente à noite é essencial quando está dominado por preocupações. E não negligencie o poder curativo de uma leve soneca.
• Caminhe e aprecie a natureza. A grandiosidade da criação retrai as preocupações.
• Rir é remédio inclusive para excesso de preocupação. Assista uma comédia, chame um amigo que o faça sorrir.
• Recorra a pessoas otimistas. Pessimistas não trazem nada, exceto preocupação. Pessoas positivas e esperançosas trazem refrigério à alma perturbada.
As dicas apresentadas já foram e ainda são muito úteis em minha vida, ajudando-me a encontrar um lugar de tranquilidade e equilíbrio em meio às tensões do dia-a-dia. Espero que lhes sejam úteis também!
