Exercícios, Alimentação, Terceira Idade
Nelson Jacintho
07 Fev 2016 16:43
Essas palavras em epígrafe são palavras do momento entre as pessoas que chegaram aos 60 anos de idade! Muitos exageros e equívocos têm sido cometidos por pessoas dessa e acima dessa idade por falta de orientação! Para entendermos o que vamos apresentar faremos algumas considerações iniciais.
Tônus muscular é o estado permanente de contratura da musculatura que nos mantém de pé, nos faz andar, correr, guiar automóvel, motocicleta, enfim, manter o nosso corpo em condições de reagir frente a um estímulo pensado ou inesperado! A musculatura não fica completamente relaxada e inoperante, mesmo quando estamos sentados ou deitados! Quando vamos fazer um esforço, uma corrida, um levantamento de peso, alguns músculos se contraem e outros se relaxam em movimentos coordenados pelo nosso cérebro. Quando estamos de pé, músculos dos membros inferiores e da coluna vertebral trabalham ativamente para nos mantermos nessa posição. Quando corremos, a atividade desses músculos aumenta muito! Se os membros inferiores perderem o tônus muscular você cai! Tudo que você pensar em matéria de estrutura e de movimento vai usar a musculatura com suas contraturas e seus relaxamentos. Se você está sentado em repouso, os músculos dos membros inferiores estão relaxados, mas os do pescoço, tronco, coluna cervical, dorsal e lombar, além dos da bacia e coxofemorais estão em atividade.
Vários fatores concorrem para a manutenção do tônus muscular e do bom funcionamento de todo o corpo. Em primeiro lugar você não poderá ter doença do sistema nervoso periférico que ataque a sua musculatura. Os músculos funcionam por ordens transmitidas a eles pelo Sistema Nervoso Central e Periférico.
Deixando de fora as patologias do Sistema Nervoso Central e Periférico, devemos considerar que a alimentação, os exercícios e a idade são fatores que temos de levar em consideração. Todos nós devemos fazer uma alimentação rica em proteínas, sais minerais e vitaminas. Portadores de algumas patologias como Gota úrica, que as pessoas conhecem como excesso de ácido úrico, devem fazer restrição de proteínas. Problemas digestivos e intestinais podem impedir algumas pessoas de fazerem dieta geral que a maioria das pessoas hígidas fazem. As dúvidas devem ser sempre sanadas com seus respectivos médicos.
Em linhas gerais, se você é jovem e não tem nenhuma patologia, coma de tudo e comece a fazer exercícios desde cedo. Em crianças pequenas abaixo de 10 anos os exercícios devem ser liberados de acordo com as condições de cada uma. Caso de dúvida procure o médico cardiologista e o ortopedista. Os exercícios devem ser praticados por toda a vida, de preferência ao ar livre. Até a chamada idade do idoso, que em geral começa aos 60 anos você tem liberdade de exercícios, a não ser que tenha problema de saúde.
Depois dos 60, devemos ter algumas precauções, como por exemplo, não exagerar no peso pessoal e nos pesos usados nas academias. Caso você tenha problema cardiológico, de hipertensão ou outros correlatos, não abuse! Siga a orientação do seu médico cardiologista. Nos casos de artrose de joelho e quadril, não use peso nos exercícios de extensão-flexão, saltos, corridas, futebol e outros esportes de contato. Não comece a frequentar academias ou campos de esportes sem consultar seu cardiologista, seu ortopedista ou outro médico da patologia correspondente. A chamada terceira idade pode lhe trazer muitas alegrias desde que você não queira voltar à segunda. Já falavam as nossas avós que canja de galinha e bom-senso não faziam mal a ninguém. Hoje não precisamos nos preocupar com a canja de galinha, mas temos de ter bom-senso! A medicina atual está muito preocupada com a longevidade dos idosos! Ficar idoso é bom, mas teremos de ser além de longevos, pessoas com bom nível de vida! Além da preocupação com o corpo, estimule a sua memória! Há dois remédios maravilhosos para os idosos estimularem a memória! Sabem quais são? A leitura e a interpretação do texto lido! Ah! Você não vai prestar vestibular? Pois sim! Na vida atual temos de enfrentar um vestibular todos os dias!
