A bike e a saúde

Confira a matéria e aprenda como tirar o máximo proveito da “magrela” com segurança

14 Fev 2013

Se você tem afinidade com a bicicleta, vai ficar feliz em saber que existe uma extensa lista de bons motivos para deixar as desculpas de lado, tirar a bike da garagem e dedicar um pouco mais de atenção à atividade. Andar de bicicleta pode ser um excelente momento para relaxar, encontrar os amigos e, principalmente, manter a saúde em dia.

Para Gustavo Gironi, coordenador da Clínica Corpore, qualquer atividade física regular é favorável à saúde e ao bem-estar e andar de bicicleta não é diferente. “Pedalar é um poderoso exercício aeróbico e de resistência muscular. A modalidade proporciona uma grande melhora da frequência cardíaca e o fortalecimento dos membros inferiores, além de estimular a contração abdominal e trazer diversos benefícios sociais e psicológicos”, complementa o educador físico com especialização em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo. Pedalar também é interessante porque não provoca um grande impacto nas articulações e nos membros inferiores, já que, sentado, o ciclista distribui melhor o peso e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo.

Fiel à modalidade há quatro anos, Hugo Forni Ferriani decidiu priorizar a bike indoor porque queria melhorar seu condicionamento físico. Não demorou muito para que o atleta passasse a frequentar, aos sábados, o grupo de pedaladas formado por integrantes de sua academia. Desde então, o engenheiro civil começou a se interessar e a entender mais sobre o esporte. “No início, procurava uma modalidade aeróbica que não gerasse muito impacto. Isso porque, desde o final da adolescência, convivo com o diagnóstico de uma hérnia de disco. De tempos em tempos, as dores na coluna apareciam e eu não podia forçar de jeito nenhum. Com a bike indoor, melhorei meu condicionamento físico e fortaleci músculos importantes para estabilizar minha coluna, situação que me permitiu praticar o esporte nas ruas e em trilhas sem problemas”, relata o atleta. Além disso, Hugo passou a dormir melhor e a suportar com mais facilidade as horas que passa sentado no trabalho.

O educador físico e fisiologista do exercício Rafael Falsarella dá cinco dicas para quem vai pedalar:

*No entanto, Rafael Falsarella afirma que o ideal é procurar um “bike fit” para fazer as medições e os ajustes necessários para adquirir a bicicleta perfeita. Essa avaliação é comum em lojas especializadas no segmento

Magrelas para todos os estilos

Engana-se quem acha que só existem dois tipos de bicicleta, a convecional e a ergométrica. Confira as opções que o mercado já oferece

BMX
É a abreviação de bicimotocross ou simplesmente bicicross. Tem aros de 20’’, quadro compacto e rígido para aguentar saltos e manobras radicais.

Ciclismo
São as bicicletas de corrida. Ideais para entusiastas do esporte. Rodam bem em estradas boas com asfalto perfeito. São velozes, leves (entre 7 e 10 kg) e percorrem grandes distâncias com facilidade.

Downhill
A DH é uma variação da mountain bike. No entanto, estas bikes são específicas para descer ladeiras como foguetes, no meio de florestas, encostas pedregosas e outras invenções.

Mountain bike
As mountain bikes, ou MTBs, viraram febre mundial na metade dos anos 80. Esses são os modelos mais vendidos no mercado até hoje. Em Portugal, são chamadas de BTT ou Bicicletas para Todo Terreno.

Triathlon
São as irmãs mais novas das bikes de ciclismo. Têm as rodas no tamanho 26’’ para proporcionar uma superfície frontal menor e cortar o ar com mais facilidade. São específicas para a prática do triathlon.

Passeio
Também conhecidas como “comfort bikes”, geralmente são de alumínio, com 18, 21 ou mais marchas. Com um selim bem largo e confortável, esse modelo é próprio para passeios curtos e médios no asfalto ou em estradas de terra.

Um passeio seguro

Confira os equipamentos para pedalar sem riscos

Capacete: apesar de não ser um item obrigatório na legislação, este item é indispensável.

Bermuda almofadada: o modelo diminui o desconforto na virilha e no bumbum durante as pedaladas.

Mochila: o acessório é útil para carregar uma troca de roupa e algum alimento quando a percurso for mais longo.

Óculos de sol: deve ser usado para evitar danos aos olhos. Prefira os modelos com lentes intercambiáveis, o que possibilita a troca entre lentes transparentes, escuras ou âmbar.

Tênis: os iniciantes podem optar pelos tênis normais, com sola mais fina. Já os mais experientes devem escolher as sapatilhas especiais para ciclismo.

Squeeze: esta garrafinha é uma grande aliada contra a desidratação. O ideal é tomar um bom gole a cada 20 minutos.

Compare
Uma hora pedalando moutain bike, a mais comum entre os brasileiros, proporciona um gasto calórico de aproximadamente 700 calorias. Além de emagrecer, a atividade também está entre as mais recomendadas para quem precisa desenvolver maior capacidade respiratória, força e flexibilidade. Neste infográfico, confira que modalidade leva vantagem em cada um desses quesito.