Academia na gravidez
A prática de exercícios físicos é uma alternativa benéfica para a mãe e para o bebê
Durante a gravidez, a mulher passa por uma série de alterações físicas, emocionais e hormonais. Para manter a qualidade de vida na gestação, a prática de exercícios físicos é uma alternativa benéfica para a mãe e para o bebê. Grávida do seu segundo filho, Natalia Scatena Gimenes Carniel não abriu mão da academia nessa fase. “Na minha primeira gravidez, mantive o hábito e colhi bons frutos, pois fico com mais disposição e menos cansaço”, declara a futura mamãe de Guilherme. Além disso, a zootecnista conta que, com a prática, adquiriu menos peso do que na primeira gestação.
Essencial
Exercícios durante a gravidez exigem cuidados. “O primeiro trimestre da gestação é delicado, pois é a fase de implantação e desenvolvimento inicial do embrião. Passada a 12ª semana, a prática passa a ser fortemente recomendada, pois sabemos que o exercício proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher, não só físicos, mas também emocionais, como a redução do estresse e da ansiedade, a melhora da autoestima, a diminuição do isolamento social e do risco de depressão pós-parto”, explica Dra. Luciana M. Herrero, pediatra, fundadora e diretora técnica do Instituto Aninhare – Espaço de Gestar.
Acompanhamento profissional
Acompanhamento profissional e uso de uma escala de percepção de esforço, que mede a frequência cardíaca e a pressão arterial durante as atividades físicas, é fundamental na gestação. “Novas adaptações devem ser evitadas no primeiro trimestre de gestação, pois o bebê está em formação e exercícios diferentes dos que o corpo está acostumado exigem mais do metabolismo”, recomenda Aroldo Costa Neto, fisioterapeuta e educador físico.
Exercícios apropriados
Todos os exercícios devem ter um acompanhamento profissional. Entre as modalidades mais recomendadas estão a caminhada e a bicicleta ergométrica, a musculação com intensidade moderada, o alongamento, os exercícios respiratórios e as atividades na água. Atividades competitivas, levantamento de peso, exercícios com movimentos repentinos ou de saltos, flexões ou extensão profunda precisam ser evitados. “Exercícios exaustivos, prática de mergulho ou qualquer condição hiperbárica devem ser evitados, pois levam a risco de embolia fetal”, complementa
Gustavo Gironi.
