Acerte os ponteiros
Ter uma alimentação saúdavel é essencial para alcançar o objetivo desejado
Há quem leve a sério o ditado “o ano só começa após o Carnaval”. Entretanto, o início do ano já é o ponto de partida para muita gente que planejou novas metas, renovou seus votos e também suas promessas. Um dos objetivos mais comuns nesta época está relacionado à saúde e às mudanças na rotina alimentar e física, principalmente após as festas, quando o exagero ganha espaço.
Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar mais qualidade de vida. O excesso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares aumentam a probabilidade de doenças cardíacas, hipertensão, obesidade, diabetes, derrames, entre outras. É possível incluir no cotidiano hábitos que só contribuem para a longevidade. No entanto, é comum adiar os planos de mudança “para amanhã”. Esse início deve acontecer quando surge a vontade e a empolgação. Sendo assim, aproveite o clima de renovação, siga as dicas da nutricionista Cristina Trovó e comece agora mesmo.
Alcance sua meta em 2016
1- Estabeleça metas: independente do resultado que deseja, trace um passo a passo na direção da conquista. O ideal é começar a jornada com objetivos claros e nunca desistir antes de, pelo menos, dois meses regulares de dieta e atividades físicas.
2- Planeje-se e seja responsável: vida saudável começa com planejamento, por isso, reserve tempo na agenda para ir ao supermercado, estabeleça horários para as refeições — inclusive lanches —, dedique um período ao preparo dos alimentos e não estoque guloseimas.
3- Persista. É natural se sentir desmotivado, com vontade de abandonar a vida ativa, a alimentação saudável e os sonhos, mas não desista. Lembre-se dos benefícios que as mudanças vão trazer. Se possível, procure alguém para iniciar o projeto saudável com você.
4- Reserve um tempo para você: busque relaxar, descobrir novos lugares, atividades e pessoas. Isso irá ajudar a aliviar a tensão do dia a dia e também trará uma sensação de bem-estar.
5- Coma devagar: mais tempo dedicado à mastigação, além de favorecer a digestão, garante menor ingestão de alimentos e, consequentemente, de calorias. Aproveite para descobrir o sabor de cada alimento.
6- Evite pular refeições: o corpo deve estar condicionado a ingerir pequenas quantidades de alimentos em intervalos de aproximadamente três horas. Fazendo, ao menos, seis refeições ao dia você previne o corpo de comer em excesso sem deixar de fornecer os nutrientes necessários.
7- Exercite-se: além de ajudar na redução do peso e de manter o corpo em forma, os exercícios físicos previnem muitas doenças crônicas, como diabetes e hipertensão, e ainda liberam uma substância responsável pela sensação de bem-estar.
8- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas: a bebida prejudica o organismo, deteriorando as células nervosas, além de provocar desidratação e levar a complicações hepáticas. Além disso, a cerveja é energética, isto é, contém grande quantidade de calorias.
9- Cuide da hidratação: a falta de água no organismo está associada a diversas consequências negativas, como irritação, dores de cabeça, ressecamento de vias aéreas, mucosas, pele e constipação. Por isso, tenha uma garrafinha de água sempre por perto.
10- Reduza o consumo de sal e condimentos: temperos prontos, molhos industrializados, carnes processadas contêm uma grande quantidade de sódio, que pode acarretar quadros crônicos de hipertensão e afetar negativamente a qualidade de vida.
11- Consuma alimentos in natura: eles contêm baixo índice glicêmico, ajudam a controlar o apetite e fornecem apenas as quantidades necessárias de calorias, além de possuírem fibras, vitaminas e minerais importantes para o metabolismo.
12- Garanta boas horas de sono: estabeleça horários para as atividades diárias e nunca ultrapasse esse limite. Um sono tranquilo aumenta a chance de controlar a ansiedade e a irritação, que afetam diretamente seus hábitos alimentares.
