Alimentação da mulher
A partir de uma dieta balanceada, as mulheres podem conquistar benefícios para a saúde e, de quebra, reforçar a beleza
Que uma boa alimentação traz benefícios enormes para a saúde ninguém discute. Além de deixar a mente mais ativa, uma dieta equilibrada está diretamente ligada à prevenção de doenças como hipertensão, diabetes e colesterol alto. No entanto, poucas mulheres acreditam que problemas típicos do seu gênero, como TPM, osteoporose e menopausa, também podem ser prevenidos com ajuda de uma alimentação balanceada. A produtora e desenvolvedora Mayara Lucio Farche ainda não chegou à menopausa, mas há alguns anos se preocupa com a alimentação. Após as orientações do nutrólogo Ricardo Borges, a participante do Revide Fit está ainda mais atenta ao seu peso e suas medidas.
Mayara passou por exames que analisaram sua composição corporal por bioimpedanciometria, além de avaliação clínica e de exames laboratoriais, como glicemia, dosagem de colesterol, triglicérides, vitaminas, função tireoidiana, entre outros. Os exames são solicitados conforme a necessidade e o quadro clínico de cada paciente. Após ultrapassar os 100 kg, Mayara iniciou uma rotina saudável e, hoje, está pesando 76,1 kg. Ao avaliar os exames da participante, Dr. Ricardo pontua que o cálculo “clássico” do peso ideal ou, mais correto, do peso saudável que geralmente as pessoas se apoiam é baseado no Índice de Massa Corporal (IMC). Esse cálculo é feito da seguinte forma: 18,5 (peso mínimo) x estatura ao quadrado e 25 (peso máximo) x estatura ao quadrado. “No caso da Mayara, esse cálculo determina que seu peso saudável é entre 55,4 e 74,8 kg”, explica o médico.
Todavia, o nutrólogo esclarece que a maneira mais correta de se definir a faixa de peso saudável de um indivíduo é se basear no percentual de gordura corporal. “Uma mulher na faixa etária da Mayara deve ter no máximo 26% de gordura corporal”, declara Dr. Ricardo. Os exames feitos para o Revide Fit mostram que a Mayara tem 34,6%, ou 26,3 kg, de gordura corporal, sendo que ela poderia ter, no máximo, 18,5 kg. Dr. Ricardo acrescenta que quantidades aumentadas de gordura corporal podem resultar em uma série de implicações negativas na saúde, a longo prazo, como maior incidência de doenças cardiovasculares, risco de acúmulo de gordura no fígado e aumento dos níveis de pressão arterial.
Segundo o nutrólogo, a composição corporal de homens e de mulheres são diferentes. As mulheres naturalmente tem um percentual de gordura maior do que os homens. Isso implica em alterações no metabolismo e no gasto energético, proporcionalmente menor em mulheres do que em homens. “Portanto, as recomendações de ingestão calórica e de proteínas são diferentes entre homens e mulheres, assim como as recomendações de ingestão de alguns outros nutrientes, como cálcio e ferro”, frisa. Outro fator que tem influencia na adequação alimentar é a idade, mas, ao contrário do que se pode imaginar, o processo de envelhecimento não resulta em uma grande redução no gasto energético. “O envelhecimento causa uma pequena perda de massa muscular que pode, sim, resultar em uma redução no gasto energético. Porém, a perda de massa muscular pode ser reduzida e até mesmo evitada com a prática regular de exercícios físicos, em especial, os exercícios resistidos, como a musculação”, analisa Ricardo. Para o especialista, o passar dos anos não pode ser visto como culpado de ganho de peso. “O grande vilão do ganho de peso durante o envelhecimento é o sedentarismo”, finaliza.
Amigos da mulher
Associada a bons hábitos, a reeducação alimentar pode ser uma forte aliada da beleza. Conheça quatro alimentos que podem auxiliar nessa busca.
Peixes: contém ômega 3 e ácidos graxos que, auxiliam na prevenção de doenças do coração.
Chocolate meio amargo: o cacau tem um antioxidante poderoso, que aumenta a irrigação sanguínea e, assim, retarda o aparecimento de rugas.
Carnes vermelhas e brancas: fontes de proteínas, responsáveis pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos.
Inhame: ameniza cólicas menstruais e sintomas da TPM, reforça as defesas do organismo e tem ação anti-inflamatória. 
