Alongamento
Basta dispor de alguns minutos, boa vontade e persistência para sentir os benefícios do alongamento
Essa atividade é indispensável antes e depois de qualquer exercício físico. Alongar os músculos através de movimentos coordenados antes de iniciar um esporte serve para deixar aquecida a musculatura. Feito depois da atividade física, contribui para o relaxamento do corpo. Recomendado para qualquer idade, o alongamento traz inúmeros benefícios: corrige a postura, diminui o risco de lesões e tensões musculares, aumenta a agilidade, entre outros. Para garantir que os movimentos tragam bom proveito, é importante receber orientação profissional, controlar a respiração e fazer cada movimento de forma lenta, com tranquilidade. Alongar-se pela manhã, ao acordar, também pode ser uma forma de começar o dia com mais disposição. A atividade não requer equipamento especial ou treinamento intenso: basta dispor de alguns minutos, boa vontade e persistência para sentir os benefícios do alongamento.
Prepare seu corpo
Aumento da flexibilidade, relaxamento muscular e prevenção de lesões em atividades esportivas são algumas das diferenças que Matheus Henrique Lopes Pereira Lima sentiu depois que passou a investir no alongamento. O auditor tributário do Estado de São Paulo nunca gostou muito da atividade, mas, com o tempo, percebeu que para continuar a jogar futebol sem ter problemas musculares teria que fazer um trabalho preventivo de fortalecimento e de alongamento. “Meu principal objetivo é jogar bola, por isso, tomo cuidado antes e depois”, explica o atleta.
Finalidades
De acordo com a personal trainer Nathalia Pulici Gabrielli, o alongamento antes do treino esportivo tem a finalidade de melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a mobilidade articular e a temperatura do corpo, preparando, assim, o músculo para a atividade. “Já depois do treino, o alongamento é importante para recobrar a tranquilidade do músculo e realinhar as fibras, ajudando na recuperação do estresse causado pelo exercício”, complementa a educadora física. Nathalia ressalta, ainda, a importância do acompanhamento profissional, apesar do alongamento ser, de maneira geral, um exercício de fácil aplicação. “Sempre digo que se manter flexível é fundamental para prolongar a qualidade de vida. O natural é que ocorra o enrigecimento de toda a musculatura corporal com o passar do tempo. Quando mantemos o corpo flexível, minimizamos a possibilidade de dores e de lesões”, acrescenta a professora.
Combate às dores
O alongamento sempre fez parte da vida de Nairzinha Nogueira. Hoje, a prática tornou-se ainda mais intensa graças às aulas de Pilates. “A atividade me ajudou muito a relaxar e a me livrar de algumas dores, como na lombar e nas articulações”, explica Nairzinha, que reconhece a importância do alongamento em seu dia a dia. Segundo o educador físico Gabriel Gianetti, o alongamento, quando feito corretamente, melhora a postura e minimiza o estresse.
“Aulas de alongamento, Pilates e outras atividades que têm o mesmo objetivo principal ajudam a aumentar a consciência corporal e a flexibilidade”, explica Gabriel
Benefícios
- Relaxa as fibras musculares
- Previne lesões
- Aumenta a mobilidade articular
- Promove a ativação da circulação
- Traz benefícios psicológicos
