Benefícios do sono
Fundamental para a consolidação da memória e do processo de aprendizagem, o sono também é uma das principais atividades para o controle do estresse
O sono é o estado natural do descanso corporal, quando você dorme, seu corpo descansa e restaura seus níveis de energia. Uma boa noite de sono previne o estresse e auxilia na recuperação de doenças, além de ajudar a garantir bem-estar físico e mental a longo prazo.
“Durante o sono ocorrem diversas alterações no corpo, dentre elas estão uma diminuição da frequência cardíaca e da pressão arterial ao seu patamar mínimo, acredita-se que previne doenças cardiovasculares. Também há alteração do metabolismo devido à liberação de diversas substâncias como a melatonina, o hormônio do crescimento e a leptina. Portanto a pessoa que não possui um sono adequado possui uma maior tendência a obesidade e desenvolvimento de diabetes, entre outros problemas”, conta o otorrinolaringologista especialista em medicina do sono, Paulo Renato Eleuterio Mestriner.
Segundo uma pesquisa realizada no Laboratório de Sono e Neuroimagem da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, quando uma pessoa não dorme o suficiente, os centros emocionais do cérebro reagem excessivamente às experiências negativas, a pesquisa revela que noites mal dormidas tem relação direta com transtornos psiquiátricos.
A pesquisa mostra ainda que a perda do sonos leva a uma conduta emocionalmente irracional anula mecanismos que regulam aspectos-chave de saúde mental.
“Pode-se observar que pessoas que não dormem direito têm sonolência, fadiga, aumento das chances de acidentes de trabalho ou automobilísticos, perda de memória, déficit de atenção, obesidade, envelhecimento precoce, aumento da chance de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, infecções, alterações do humor e diabetes”, ressalta o médico.
O sono é tão importante para a saúde quanto dietas e exercícios, caso a pessoa esteja sonolenta durante o dia é sinal que não está dormindo o suficiente. Ainda não existe estudos que comprovem a quantidade de horas necessárias para resultar em uma boa noite de sono, essa quantidade depende de vários fatores, incluindo a idade. Segundo Dr. Paulo Mestriner em média as pessoas necessitam de 7 a 9 horas de sono por dia, mas há aquelas que apenas 4 horas de sono por dia é o suficiente e outros que necessitam de 11 horas por dia. “É importante observar que não só a quantidade de horas dormidas como também a qualidade do sono é indispensável para uma noite de sono satisfatória”, lembra o médico.
Algumas pessoas tendem a ter o sono mais leve e dormir por um espaço de tempo mais curto, essas características podem ser um fator normal do envelhecimento, ou pode ser resultado de doenças e interferências durante o sono.
Segundo Dr. Paulo diversos fatores podem interferir na qualidade do sono, dentre eles estão: estresse, a prática de esportes próximo a hora de dormir, não ter regularidade na hora de dormir e acorda, estudar, comer e assistir televisão na cama, ingestão de estimulantes perto do horário de dormir, além de patologias do sono como a Síndrome da apneia/Hipopneia Obstrutiva do Sono, entre outros.
Por muito tempo o projetista Antonio Luiz Ascanio sentiu sonolência e cansaço durante o dia e não saiba que isso era resultado das noites mal dormidas, após algumas conversas com sua esposa percebeu que o sono leve poderia ser resultado de algum distúrbio. “Durante muito tempo convivi com os resultados de noites mal dormidas, jamais imaginaria que isso poderia ser uma síndrome. Após uma conversa com a minha esposa sobre o ronco resolvi procurar um especialista. Eu desconhecia que tinha apneia; devido ao meu ronco que incomodava minha esposa e família. Segundo ela além de roncar eu parava de respirar por alguns minutos e me mexia muito durante a noite e, por isso, fui a busca de um especialista do sono, lá passei uma noite na clinica especializada em ronco e apneia e após realizado o exame retornei ao meu médico e fui informado que o meu maior problema não era o ronco mais sim a apneia e também um desvio séptico. A partir de então iniciei o tratamento”, conta.
Uma boa noite de sono faz toda a diferença para garantir uma boa saúde física e mental, além de trazer benefícios na estética e melhor adaptação nas atividades diárias. Dr. Paulo Mestriner dá algumas dicas para uma boa noite de sono:
1 - Manter a regularidade nos horários para dormir e despertar
2 - Caso não esteja conseguindo dormir levante-se da cama e realize alguma atividade relaxante
3 - Não utilizar a cama para outras finalidades que não sono ou atividade sexual
4 - Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5 - Suspender tabagismo
6 - Não utilizar estimulantes ou praticar atividade física próximo a hora de dormir
7 - Praticar exercícios regularmente
8 - Evitar cochilos durante o dia caso você apresente insônia durante a noite
9 - Evitar alimentos gordurosos, condimentados ou em excesso no jantar
10 - Evitar medicamentos que possam interferir no sono
11 - Realizar atividades relaxantes antes de dormir
Em casos de dificuldades para dormir ou sensação de sono não reparador por mais de dez dias é necessário consultar um especialista.
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Texto: Pâmela Silva
Fotos: Carolina Alves
