Bike indoor
Bike indoor é uma aula de ciclismo que simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionária
A motivação constante proporcionada pelas aulas de bike indoor é um dos incentivos que fazem Marisa Laguna ser praticante assídua há 15 anos. Além disso, a animação das músicas e o resultado visível também são destacados pela arquiteta, que pratica a modalidade três vezes por semana. “Você não sente a aula passar, pois a música, junto com o apoio da professora, fazem o aluno querer sempre mais”, explica.
Bike indoor é uma aula de ciclismo que simula a corrida de rua com uma bicicleta estacionária. É uma boa opção para emagrecer, pois estimula a queima de gordura — em uma hora de treino são gastas, em média, 600 calorias. Para a aluna, a modalidade ajuda a manter o seu metabolismo acelerado, ficar mais disposta e, principalmente, a ter um sono melhor. “Entre todas as atividades que faço — corrida, musculação e bicicleta — a Bike é a predileta”, afirma Marisa.
Playlist
• “Waka Waka”
(This Time For África – feat Freshlyground – Shakira)
• “Dynamite” (Taio Cruz)
• “Memories” (feat Kid Cudi – David Guetta)
• “I Like It” (feat Pitbull – Enrique Iglesias)
• “Love The Way You Lie”
(feat Rihanna – Eminem)
• “California Gurls”
(feat Snoop Dog – Katy Perry)
• “Blah Blah Blah” (feat 30H!3 – Ke$ha)
• “OMG” (Usher)
Cuidados
Por Fernando Cezar Zaneti
Quem tem algum problema de joelho deve avisar o professor antes de iniciar as aulas de bike indoor. “Antes de começar a modalidade, ensinamos aos alunos como regular a altura e distância da bike. A postura do tronco e dos braços também deve ser bastante observada, além da carga colocada. Nunca deve-se pedalar com carga leve, pois isso lesiona o músculo e os joelhos”, complementa o professor. A hidratação durante toda a aula também é outro cuidado que os alunos devem ter. “É apropriado que a cada cinco minutos os atletas tomem um gole de água. Isso tudo sem contar o alongamento antes e depois da aula”, incentiva o professor.
Benefícios da modalidade
De acordo com Fabíola Evangelista, além de emagrecer, a aula de bike indoor define, enrijece pernas, coxas, bumbum e abdômen. “A resistência cardiovascular e o fôlego também são trabalhados durante a aula, que é muito dinâmica e estimulante”, explica a professora e educadora física. Qualquer pessoa que não tenha restrição médica para a prática de exercícios e que tenha os joelhos e coluna saudáveis está liberada para participar desta aula. No início, é possível encontrar certa dificuldade para acompanhar, uma vez que a aula requer um bom condicionamento físico, tanto cardiorrespiratório quanto muscular. A dica da professora é experimentar a aula. “Tente acompanhar o professor. Se ficar cansado, sente-se e diminua a carga da bike, pedalando mais lento, mas não pare”, complementa Fabíola.
Curiosidade que se tornou hábito
Foi por acaso que Dilcilene Ferreira entrou em uma aula de bike indoor. “Toda vez que passava pela sala, ficava instigada pela animação da modalidade, pelas músicas e pela empolgação dos alunos. Não resisti e quis experimentar”, lembra a atleta que pratica a opção duas vezes por semana. No começo, a aluna achou difícil, mas nada impossível. O mesmo aconteceu com Arthur Carolo, que já experimentou a aula e sentiu a diferença. Apesar de praticar squash, musculação e futebol, o estudante assume que as primeiras aulas são mais complicadas. “Nada que não dê para pegar o ritmo, mas não adianta você subir na bike achando que vai aguentar uma aula inteira”, declara.
