Caia na água
É ampla a lista de atividades físicas que se pode praticar dentro da água. Saiba quais são os benefícios de cada modalidade
Com o calor de Ribeirão Preto, nada mais tentador do que cair na piscina. Praticar atividades físicas dentro da água traz duas grandes vantagens: maior resistência e menor impacto. Então, que tal investir nas modalidades que têm a água como atração principal?
As opções aquáticas são bastante indicadas para quem faz reabilitação física ou precisa de atividades com baixo impacto para as articulações. Mas também é excelente para emagrecer, pois a densidade da água é 830 vezes maior do que a do ar, o que torna os exercícios mais intensos. O impacto reduzido ajuda a evitar lesões, pois a pressão hidrostástica permite estabilidade e controle das articulações. Além disso, para quem sofre com o suor excessivo praticando outros exercícios, a piscina é uma excelente aliada. Para finalizar, o contato com a água é relaxante e aumenta a autoestima e o bem-estar.
Para Beatriz Américo da Silva Ribeiro, aprender a nadar foi uma vitória com sabor especial. “Sempre tive pânico de piscina. Em 2012, resolvi vencer esse obstáculo e aprender o esporte. Com muito esforço, aprendi a relaxar e, hoje, transformei o meu medo em uma atividade física que ainda é capaz de relaxar”, conta a atleta, que faz natação duas vezes por semana. Com o novo hábito, Beatriz deixou o sedentarismo de lado e abandonou os remédios para o coração.
Apesar de sua aparente fluidez, o meio líquido exerce uma força considerável sobre o corpo, atuando como uma resistência aos movimentos e trabalhando os músculos por completo. “As modalidades aquáticas são completas, ou seja, trabalham toda a musculatura de uma vez só. Por conta dessa resistência, muitos exercícios queimam mais calorias do quando realizados no solo”, conta o educador físico e professor de natação Pedro Baldo.
A Natação
Ideal para relaxar, gastar caloria, emagrecer, tonificar, desenvolver o corpo: são inúmeros os motivos para aprender a nadar. Segundo Pedro Baldo, educador físico e professor de natação, qualquer pessoa pode cair na água. “A partir de quatro meses de vida já é possível começar a aprender a nadar. A atividade é recomendada para todas as idades”, acrescenta o especialista. Pessoas com sobrepeso também podem investir nessa modalidade, pois a natação tira todo o impacto que os outros esportes proporcionam. “A água tem baixo risco de lesão, pois é densa. Além disso, ela ajuda na respiração, na flexibilidade, no controle do estresse, além de fortalecer os músculos”, complementa Pedro.
Disciplina e foco
O jovem Pedro Bertolli faz natação desde pequeno. Aos 14 anos, interessou-se ainda mais pela piscina e se dedicou ao esporte. Assim, passou a competir e a colecionar diversas medalhas. Para o estudante, a natação foi essencial no período pré-vestibular. “Treino seis vezes por semana e esse hábito me ajudou a passar na faculdade que desejava. A água alivia o estresse e relaxa. Além disso, competir me deu muito mais que preparo físico: ajudou a desenvolver disciplina, foco, persistência e garra. Essas características, levei para os estudos também”, declara.
Mix de exercícios
Ao contrário do que muita gente pensa, a hidroginástica não é uma atividade voltada apenas para pessoas mais velhas. Qualquer pessoa pode praticar a modalidade, inclusive gestantes e atletas em recuperação. “Aulas de hidroginástica regulares melhoram os cinco componentes do condicionamento físico: aeróbico, bom para o coração, os pulmões e o sistema circulatório; força muscular, que capacita o indivíduo a segurar uma caixa mais pesada e empurrar um móvel; resistência muscular, possibilitando repetir várias vezes atividades que requerem resistência; flexibilidade, o que torna as articulações capazes de se movimentarem normalmente, e composição corporal, ou seja, a proporção da gordura em relação à massa magra. Cada um desses componentes desempenha um papel vital na saúde do organismo”, enumera Carla Rangon, educadora física e professora de hidroginástica.
A aula atende diferentes perfis através de um mix de exercícios adaptados à necessidade de cada aluno. Existem muitas variações da hidroginástica, como ritmo e intensidade diferentes e adaptações de outras atividades: ciclismo aquático, circuito, entre muitas outras, que podem utilizar a água e seus efeitos sobre o impacto de cada esporte.
