Caminhada
Apesar da atividade ser muito simples, é importante que o praticante passe por uma avaliação médica
Sair do sedentarismo foi o que motivou Maria Cristina Grighi a começar a caminhar. O exercício ajuda a aposentada a extravasar as energias e ter uma qualidade de vida melhor. Aos poucos, Maria Cristina intensificou seu treino e adquiriu ritmo nessa atividade, que é fácil de ser executada e exige poucos equipamentos. “Caminhar ajuda psicologicamente e também na socialização. Conheci muita gente que gostava de caminhar e apostei nesse exercício, que já se tornou um hábito”, conta a praticante, que faz academia diariamente, caminha em grupo duas vezes por semana e aos sábados e domingos.
Benefícios da caminhada
Por Ana Clara Brumatti Mazuchi, educadora física
- Reduz a aparição de doenças coronarianas
- Reduz a gordura corporal e ajuda na manutenção do peso
- Melhora a estrutura corporal (ossos e articulações)
- Auxilia no controle do colesterol e do diabetes
- Previne a depressão
- Melhora a circulação sanguínea
- Aumenta a autoestima
Em busca de saúde
Caminhar na rua ou na esteira, quatro vezes por semana, é um hábito saudável de Marcio Rossi. O vendedor investiu no exercício para melhorar a saúde e encontrou nessa prática uma oportunidade de reservar um momento para reflexão e para colocar os pensamentos no lugar. “Enquanto faço minhas caminhadas, penso, relaxo. São 50 minutos que me auxiliam no condicionamento físico, no fôlego, na respiração e no bem-estar”, declara o atleta, que tem vontade de participar de caminhadas de aventura.
Cuidados
Desde a adolescência Hilton Bley tem hábito de caminhar. Há seis anos, o empresário retomou a atividade com mais frequência e dedicação. Atualmente, Hilton pratica o exercício todos os dias, além de fazer academia duas vezes por semana. “Fiz um trabalho específico de treinamento para as longas caminhadas. Fortaleci meu organismo e me tornei apto para esse tipo de atividade”, lembra o empresário, que também se dedica a caminhadas de aventura. Apesar da atividade ser muito simples, de acordo com Gustavo Gironi, é importante que o praticante passe por uma avaliação médica com um cardiologista. “A caminhada é uma atividade aeróbica excelente para pessoas sedentárias e que querem começar um programa de exercícios físicos”, salienta o educador físico e personal da Clínica Corpore. Além disso, o profissional destaca que a modalidade é uma ótima opção para emagrecer.
Recomendações
Por Gustavo Gironi, educador físico
1- Avaliação médica
2- Alongamento antes e depois da caminhada (para evitar lesões)
3- Vá com calma se estiver começando
(alternar um dia de caminhada com um dia de descanso)
4- Iniciantes: comecem com uma caminhada de
20 a 30 minutos por dia, três vezes na semana
5- Seja frequente. Faça disso um hábito
6- Não faça caminhada em jejum
7- Hidrate-se
8- Use tênis e roupas adequadas e confortáveis
