Carnaval com saúde
Cair na folia, mas com responsabilidade: esta é a receita dos especialistas para que este feriado seja marcado por experiências positivas e boas lembranças
Definitivamente, dá para afirmar que o Brasil é mesmo um país festivo. Por aqui, é comum que as festas de fim de ano se tornem uma temporada única, que tem início às vésperas do Natal e segue até o primeiro dia do ano. O calendário de muita gente, por vezes, é ainda mais flexível e continua em ritmo de férias e festas até o Carnaval. Tanto isso é verdade que é comum afirmar que o país só começa realmente depois deste feriado.
De fato, o Carnaval brasileiro movimenta o país de Norte a Sul, tendo em cada localidade suas características próprias, com ritmos e hábitos próprios. A festa pode, inclusive, começar bem antes da sexta-feira e continuar por vários dias após a quarta-feira de cinzas. Portanto, quem estiver disposto a acompanhar esta verdadeira maratona precisa se preparar bastante. Para começar, vale a pena investir em alguns cuidados simples, mas importantes para a saúde.
De acordo com especialistas, estar em dia com a vacinação pode ser um bom começo. Além desta ser uma medida preventiva, que faz bem o ano inteiro, é fundamental, nesta época do ano, já que o país atrai foliões das mais diversas partes do mundo. É impossível, portanto, impedir que doenças sejam transmitidas nos aglomerados que costumam se formar neste período. Outro agravante: infelizmente, os dias seguintes às festanças costumam revelar ruas sujas ao amanhecer, inclusive com cacos de vidros, o que aumenta a chance de contrair uma infecção.
Abre alas
Quando a animação permite, é possível encontrar programações carnavalescas para as 24 horas do dia. E, na aflição de não deixar escapar um minuto de festa, muita gente acaba abrindo mão da boa alimentação. No entanto, esse descuido pode tornar o organismo debilitado e, consequentemente, mais sujeito a doenças durante ou depois do feriado.
Médico especialista em cirurgia do aparelho digestivo, Dr. Gustavo Ribeiro de Oliveira (CRM 85.333) defende que é preciso se divertir no Carnaval, mas sem perder o controle do corpo e da mente. Para que a festa possa durar quatro ou cinco dias sem trazer consequências negativas, alguns cuidados à mesa são fundamentais. “O raciocínio segue os mesmos princípios daqueles utilizados para planejar o cumprimento de uma maratona de verdade: os atletas que exigirem demais do corpo no início da prova fatalmente não chegarão ao final. Por isso, manter uma alimentação equilibrada e bem fracionada ao longo do dia, assim como dosar as bebidas alcoólicas consumidas é a única maneira de curtir a folia até o fim “, exemplifica .
A nutricionista Natália Dalpian (CRN 3-37407) reafirma que a alimentação pode determinar fortemente o aproveitamento dos dias de folia. Para isso, o ideal é garantir o equilíbrio das refeições antes mesmo da festa começar. “Comece a se alimentar melhor com uma semana de antecedência, passando a privilegiar alimentos leves e nutritivos, que vão ajudar na disposição e minimizar o cansaço”, recomenda Natália. Segundo a especialista, o metabolismo costuma ficar mais acelerado nessa época e exige mais nutrientes para dar conta do recado. Frutas, verduras, cereais integrais, boas fontes de proteínas e gorduras boas são excelentes opções para o período. “O objetivo é fornecer ao corpo os principais nutrientes perdidos com o suor e o desgaste físico”, salienta a nutricionista, acrescentando, ainda, que o folião deve evitar as dietas restritivas. Ou seja: nada de começar uma dieta da moda uma semana antes do Carnaval, atitude que pode ser muito perigosa para a saúde.
Também é importante considerar que cada alimento tem um tempo de digestão e, por isso, têm efeitos diferentes no organismo. Frituras e gorduras, por exemplo, demoram mais para virar energia para o corpo. Elas vêm seguidas pelas proteínas, como as carnes vermelhas, e, por último, os carboidratos, cujas principais fontes são massas, arroz e frutas. “Muita gente reclama de má digestão, estufamento abdominal, azia, refluxo e até diarreia nesses períodos de festas. Isto geralmente acontece por conta do consumo exagerado de alimentos gordurosos e de muita carne”, pontua o cirurgião gástrico. Não abusar desses itens no cardápio, portanto, ajuda a minimizar esses problemas. Ingerir alimentos mais leves nas refeições e frutas nos intervalos também é recomendado. Ainda no quesito alimentação, vale considerar a quantidade ideal: evitar o exagero na hora da refeição e os líquidos antes de dormir é uma boa saída. “Essas são atitudes que podem causar náusea e até vômito durante a noite ou ao acordar”, continua Gustavo.
Assim, a alimentação ideal para o Carnaval não é muito diferente daquela recomendada para uma rotina saudável. “Nem pense em começar o dia sem o café da manhã e procure não dar intervalos maiores do que três ou quatro horas entre uma refeição e outra”, acrescenta Natália. A hidratação é outra dica importante. “Além de beber bastante água, é importante ter moderação na hora de ingerir bebidas alcoólicas e, ao fazer isso, garantir que tenha comido antes”, continua a especialista. Uma boa dica pode ser carregar pequenos lanches saudáveis, como barras de cereais, frutas secas e castanhas. Manter o sono em dia também é fundamental repor as energias. “Quem não cuida minimamente da saúde poderá sofrer com problemas como intoxicação alimentar, hipoglicemia, desidratação e a famosa ressaca, marcada fundamentalmente por dor de cabeça, náusea e vômito”, alerta Natália.
Se as refeições forem feitas na rua, atente-se à procedência dos alimentos, pois o calor característico desse período não favorecem os alimentos que não são bem armazenados e refrigerados. Preste atenção, também, a características como cor, odor, textura e aparência da comida, assim como evite os alimentos crus. “Outro ponto que deve ser observado é a higiene do manipulador, que deve estar com trajes limpos, proteção para os cabelos e unhas aparadas”, indica a nutricionista.
Ao som do samba, axé ou frevo, a temperatura sobe ainda mais, fazendo com que o corpo perca uma dose extra de água pelo suor. Por isso, a dica é ter sempre uma garrafinha de água em mãos. Sucos naturais e água de coco também são ótimas opções para repor o líquido. Quem consome bebidas alcoólicas deve redobrar a atenção. Dr. Gustavo destaca que os foliões devem controlar as quantidades de qualquer bebida alcoólica. “Fique atento aos seus próprios limites e não tente acompanhar o ritmo do grupo a todo custo, pois a tolerância de cada pessoa é sempre diferente”, continua o médico. Caso a festa seja bem longa, a sugestão é dar uma pausa na ingestão do álcool e aproveitá-las para ingerir água e sucos, além de se alimentar. “O álcool agride inúmeros órgãos simultaneamente, com destaque para cérebro, estômago, intestino, pâncreas e fígado”, explica o médico.
Apesar de representarem uma boa dose de saúde no feriado, alimentação, hidratação e sono em dia não significam tudo. É preciso estar atento, ainda, aos cuidados com o excesso de exposição ao sol. “Esse exagero pode causar desde queimaduras incômodas até o envelhecimento precoce e um câncer de pele”, ensina o dermatologista Renato Soriani Paschoal (CRM 121.106). De acordo com o especialista, os principais cuidados durante esta estação do ano são mesmo a proteção solar e a hidratação, tanto oral quanto tópica. “O recomendado é evitar expor-se ao sol entre 10h e 16h. Além disso, o uso regular de um filtro solar com fator de proteção mínimo igual a 30 e uso de roupas, bonés, chapéus e óculos de sol são fundamentais. A ingestão de líquidos, principalmente água, deve ser abundante e a aplicação de cremes hidratantes sobre a pele, regular e generosa”, acrescenta Renato.
Segundo o dermatologista, o rosto é uma das áreas mais lembradas na hora de se proteger do sol. Mas é importante, também, lembrar do corpo em geral e dos cabelos. Para o corpo, o uso regular e frequente de um protetor solar é obrigatório. “Apesar dos produtos atuais serem resistentes à água, eles devem ser reaplicados após uma transpiração excessiva ou um mergulho prolongado no mar ou na piscina. Além disso, após os banhos, recomenda-se o uso de um creme hidratante de boa qualidade”, indica. Já para os cabelos também, há protetores específicos. Antes de um mergulho no mar ou na piscina, por exemplo, vale investir em um leave in, que auxilia na proteção dos fios. “Para depois, costumo recomendar lavar os cabelos com água morna ou fria e aplicar condicionadores ou máscaras hidratantes”, ensina Renato.
Os cuidados são válidos para homens e mulheres, mas, segundo o dermatologista, eles ainda precisam ter mais consciência em relação à saúde da pele. “Já para as crianças, os cuidadores adquirem um papel importante, pois devem educar, estimular e auxiliar na adoção destas medidas de hidratação e proteção solar. Atualmente, filtros solares desenvolvidos especificamente para esta faixa etária devem ser os preferidos, pois são mais seguros e eficazes para os pequenos”, analisa.
Para encerrar a lista, não se pode deixar a preocupação com o sexo seguro de fora. De fato, a agitação carnavalesca favorece a disseminação das Doenças Sexualmente Transmissíveis (DSTs), uma vez que o clima de festa e de folia abre mais espaço para o sexo casual. No entanto, essa experiência pode, sim, tornar-se uma grande dor de cabeça se vivida sem preservativos. “As DSTs podem ser adquiridas em qualquer época do ano, sem distinção de raça, sexo, cor ou idade. Entretanto, recomenda-se redobrar os cuidados em tempos de Carnaval”, alega o ginecologista Vanderlei Fellippe de Almeida (CRM 45794).
Esta regra vale tanto para eles quanto para elas. “Ainda que algumas dessas doenças tenham cura, outras afetarão a saúde, física e emocional, e a qualidade de vida do paciente para sempre”, reforça o ginecologista. Segundo Vanderlei, o descuido na hora do sexo não tem idade para acontecer, mas a falta de experiência típica da juventude faz com que esse risco aumente um pouco. “Os jovens costumam ter um temperamento mais destemido, e, naturalmente, ficam mais expostos ao risco”, completa. Não se pode esquecer, também, dos métodos anticoncepcionais, que reforçam a proteção contra uma gravidez indesejada — mas eles devem seguir a orientação de um especialista.
Para estimular o uso do preservativo e a realização de exame para diagnóstico do HIV, o Ministério da Saúde promove diversas campanhas para estimular que mais pessoas usem camisinha, incluindo sua distribuição gratuita em postos de saúde e alguns pontos da cidade.
Bandeira branca, amor
Se, apesar de todas as dicas, os foliões exagerarem na dose durante o Carnaval, não há outra maneira de enfrentar a ressaca: cuide-se. De acordo com Gustavo, quem passou dos limites precisa mesmo é de descanso. “Dê folga ao seu organismo por alguns dias, dependendo do tamanho do exagero, especialmente em relação às bebidas e às refeições. Faça isso evitando álcool e alimentos pesados”, ensina.
Natália ressalta que, nessa hora, é fundamental recuperar o equilíbrio na hora das refeições. “Não adianta ser muito radical, pois todo excesso ou privação podem causar prejuízos”, continua. A nutricionista ainda explica que uma refeição ideal é composta por carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral, batata doce, mandioca, macarrão integral; proteínas magras como peixe, frango ou carnes magras (patinho, filé mignon) e ovos; vitaminas e minerais, como frutas, legumes e verduras. “Um bom exemplo é um sanduíche preparado com pão integral, frango desfiado e cenoura ralada é uma opção completa e superprática”, ensina.
Para quem exagerar na exposição ao sol, a dica de Renato é o uso de cremes hidratantes e produtos calmantes, para os casos mais leves. “Quando o problema é mais intenso, um médico deve ser consultado para avaliar quais serão os cuidados mais adequados”, acrescenta o dermatologista. Na tentativa de recuperar a pele agredida o mais rápido possível, o primeiro passo é evitar nova exposição ao sol. “Mantenha, também, o uso regular do protetor solar e reforce a hidratação da pele e do organismo como um todo, ingerindo bastante água”, ensina o dermatologista.
Segundo Vanderlei, a atenção com o corpo e o critério na hora do sexo são essenciais durante o ano inteiro, e no Carnaval também. Mas se a derrapada já aconteceu, o melhor mesmo é consultar um médico de confiança. “Cada caso é único e, para avaliá-lo, ninguém melhor do que um profissional”, explica. Fazer testes periodicamente também é um procedimanto importante. Munidos com tantas dicas, já é hora de dar início ao Carnaval, com responsabilidade.
Texto: Pâmela Silva
Fotos: Júlio Sian
Produção: Marcela Versiani
