Circuito

A atividade física em circuito é eficiente e atrai cada vez mais adeptos

06 Abr 2012

Nada monótono. Esta é a primeira definição utilizada por Graziela Dongo ao se referir ao treino em circuito. A empresária conheceu a modalidade há um ano e não larga mais. “Este é um treino lúdico, que estimula a permanência, pois os exercícios vão mudando com frequência. Por isso, não se trata de um treino massante. Para melhorar ainda mais, o resultado é muito bom, pois pode ser percebido em todo o corpo”, avalia a atleta, que cumpre o circuito duas vezes por semana. Graziela recorda que quando fazia musculação, sentia o corpo dividido na hora de malhar. Com o novo treino, ela sente que trabalha todos os músculos de uma maneira global e já se sente mais veloz, forte, ágil e disposta.

Treino completo
O circuito só não é indicado para hipertensos, gestantes, pós-operados e cardiopatas. Para todos os outros tipos de praticantes, traz muitos benefícios físicos e psicológicos. “Nesse tipo de treino, é possível progredir em todas as capacidades físicas, desenvolvendo, assim, força, flexibilidade, agilidade, coordenação motora e resistência, além de ter um alto gasto calórico”, explica Marcelo Rocha, pós-graduado em treinamento funcional e corrida.

Como funciona
O tempo do treino varia de acordo com o nível do aluno, de 30 minutos a uma hora. Nesse tipo de preparação são escolhidas, no mínimo, seis estações, por onde o aluno passa sem intervalo, realizando os movimentos no tempo exigido. “Após cada passagem, o aluno tem um intervalo determinado de acordo com o seu objetivo para, em seguida, retomar o circuito”, conta o profissional. As séries e repetições variam conforme o perfil do aluno, assim como o grau de dificuldade dos exercícios. Nos treinos, são utilizados aparelhos alternativos, como barreiras, bolas suíças, bancos, cordas, elásticos, entre outros.

Só para elas
Através do circuito, a educadora física Carla Rangon oferece às ribeirãopretanas uma atividade física rápida e eficiente em apenas 30 minutos de exercício físico, combinando treinamento de força, trabalho aeróbico assistido, aquecimento, resfriamento e alongamento. “O método da Curves não tem nenhuma contraindicação, pelo contrário, é frequentemente recomendado pelos muitos médicos. Os equipamentos são hidráulicos e, portanto, não causam impacto nas articulações, diminuindo o risco de lesões. Além disso, fazemos um programa individualizado para cada aluna”, explica a profissional.

Atividade prazerosa
Há cinco anos, Lucila Junqueira descobriu o treino em circuito oferecido pela Curves. A consultora financeira ainda não havia praticado musculação regularmente, já que a atividade não a estimulava. Ao conhecer o novo treino, apaixonou-se pela sequência de exercícios. “O que mais me chamou a atenção é que, em apenas 30 minutos, a atividade física está cumprida. Parece pouco tempo, mas o resultado surpreende”, declara a aluna, que considera o método divertido. Praticando três vezes por semana, o circuito a ajudou a manter a forma e a se sentir disposta o dia todo.