Clima certo da corrida
Os índices da umidade relativa do ar podem influenciar os exercícios físicos, saiba como lidar com essas mudanças durante a prática de esportes
Os termômetros de Ribeirão Preto geralmente marcam entre 28ºC a 38ºC, passando por diversas variações climáticas devido o tempo seco e a baixa umidade relativa do ar, que segundo a Companhia Ambiental do Estado de São Paulo (CETESB) chegou a registrar baixa de 10% no mês de setembro, número comum no deserto do Saara onde o calor atinge os 50º C.
Essa variação apresenta alguns riscos durante as atividades físicas, principalmente quando o exercício escolhido é a corrida, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), um índice ideal para a umidade relativa do ar deve ficar entre 50% e 80%. Ao praticar qualquer outra atividade física ao ar livre são indicados alguns cuidados para não prejudicar a saúde.
“A baixa umidade do ar está ligada diretamente ao desempenho do atleta, pois altera os fatores fisiológicos do corpo durante a corrida, o que causa desgasta excessivo”, comenta o instrutor físico Adriano Pelegrino.
Uma das alternativas para continuar os treinamentos sem prejudicar a saúde é alterar os horários do exercício e incluir um ciclo de atividades que gaste mais calorias. Em uma pesquisa realizada pela Organização Mundial de Meteorologia (OMM), o índice certo em relação à umidade relativa do ar é de 60%. Caso o índice esteja entre 30% ou 20% é recomendado é que das 11horas às 15horas as atividades físicas sejam evitadas. Em dias mais secos o recomendado é que o treino aconteça até ás 10 horas ou após as 17 horas.
Outra dica é praticar esses exercícios em lugares com uma boa arborização, com sombras e fresco, além de usar sempre roupas leves e apropriadas.
Além desses cuidados básicos o atleta deve ingerir bastante líquido, pois a hidratação é muito importante nos dias de baixa umidade. Quanto mais alta a temperatura e menor o índice de umidade do ar, maior o consumo de água. Já as bebidas isotônicas devem ser ingeridas apenas quando recomendado por um nutricionista.
“Durante a corrida o atleta faz um grande esforço físico o que ocasiona a perda excessiva de suor, por isso o corredor têm que repor líquidos em maior quantidade e velocidade, em menor tempo entre uma reposição e outra”, ressalta Adriano Pelegrino.
Porém os profissionais da saúde ressaltam a importância desses cuidados não apenas na baixa umidade do ar, durante os dias frios os atletas costumam diminuir a hidratação, o que prejudica o exercício como um todo. Dessa forma, o cuidado com a hidratação deve ser mantido independente do clima.
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Texto: Pâmela Silva
Fotos: Divulgação
