Controvérsias no alongamento
Estudos científicos colocam em dúvida benefícios do alongamento antes da atividade física
Executar alongamentos antes dos treinos é um tema bastante polêmico. A questão tem gerado muita discussão entre os especialistas. Alguns defendem que sim, outros acham melhor deixar o alongamento para depois da atividade física.
O assunto foi tema de diversos estudos científicos que revelaram que o número de lesões entre os praticantes que alongaram ou não antes de iniciar uma atividade foi estatisticamente igual.
Para o patologista neuromuscular Beny Schmidt, o alongamento que antecede uma atividade física é um mito. Segundo o médico não existe alongamento muscular, o músculo esquelético não possui fibras elásticas, portanto, não tem propriedade de alongar-se. “Quando ‘alongamos’ um membro, o maior tamanho que um músculo pode alcançar é o do seu estado relaxado. Sendo assim, ao contrário do que muitos pensam, o alongamento é, na verdade, um relaxamento”, afirma.
De acordo com a pesquisa realizada pela organização governamental norte- americana para corrida e caminhada Track and Field, o alongamento seria indiferente para a prática de atividades físicas. O estudo, que contou com 1.400 pessoas de 13 a 60 anos, revelou que o alongamento antes do treino não previne e nem induz lesões.
“O relaxamento proporcionado pelo alongamento pode ser prejudicial em esportes de competição, como futebol, vôlei, boxe, já que o músculo, quando relaxado, não está em sua potência máxima e demora um tempo para atingí-la, perdendo rendimento”, ressalta o patologista.
Todavia, alguns especialistas acreditam que a falta de eficácia do alongamento nas sessões de treinamento pode estar na sua concepção. Diversos atletas utilizam o alongamento como forma de aquecimento muscular, mas o alongamento pré-treino não substitui o aquecimento.
O personal trainer João Fernando Gazignato de Salles comenta que o alongamento antes da atividade física deve ser realizado para preparar a musculatura para o esforço seguinte e depois para relaxar. “O alongamento contribui significativamente para uma melhor qualidade de vida. Essa atividade é realizada para evitar o encurtamento da musculatura, diminuir possíveis dores localizadas por má postura ou movimentos repetitivos”, explica.
Apesar das controvérsias teóricas, os especialistas lembram que alongamentos são importantes para a manutenção e ganho de flexibilidade e amplitude articular, que permitem o desempenho de tarefas diárias com maior eficiência.
“O alongamento promove uma melhora na flexibilidade, isso aumenta o grau da amplitude dos movimentos e a capacidade dos músculos de suportar tensões diárias de carga, diminuindo os riscos de lesão” argumenta João.
Ainda não há consenso sobre o papel do alongamento ou se deve ser feito antes ou após o treino, o ideal é que o atleta analise as suas necessidades de maneira individual e converse com o treinador ou preparador físico.
Dr. Beny frisa que há exercícios para cada modalidade, que devem ser indicados por um profissional capacitado. “O atleta deve relaxar sempre após as atividades físicas, minimizando os riscos de microrrupturas musculares, comuns após a prática de esportes de alto rendimento”, conclui.
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Texto: Pâmela Silva
Fotos: Julio Sian e divulgação
