Corpo e mente em equilíbrio
Cada vez mais, as mulheres estão descobrindo nas atividades físicas regulares a possibilidade de, mais do que garantir um corpo mais bonito, uma rotina menos dominada pelo estresse
Com o cotidiano agitado e, muitas vezes, dividido entre trabalho, estudos, casa, marido e filhos, as mulheres têm pouco tempo para se exercitar — ou pelo menos podem celebrar a desculpa pronta. Afinal, tantos papéis para cumprir em apenas 24 horas levam a maioria a escolher o sofá e a TV no breve tempo de ócio. Este é o caso da arquiteta e empresária Natacha Filetti Dal Pino, que ilustra bem a mulher moderna. No entanto, ela decidiu suar a camisa para atingir os objetivos do projeto Revide Fit. “Percebemos que a rotina de exercícios físicos antes de iniciar o Revide Fit era ausente. Natacha estava sedentária, fora do peso ideal, sem condicionamento físico e deixando que a rotina deixasse a atividade física de fora de sua vida”, esclarecem os educadores físicos e diretores da Clínica Corpore, Adriano Pelegrino e Gustavo Gironi.
Acompanhada por um personal, Natacha treina duas vezes por semana e mescla atividades aeróbias e musculação. “Eu não praticava nenhuma atividade física antes de aceitar o convite para participar do Revide Fit. Confesso que estou achando a rotina de exercícios bem puxada”, conta Natacha.
Dados recentes do Ministério da Saúde apontam para o aumento da prática de exercícios entre as mulheres, passando de 22,2%, em 2009, para 27,4%, em 2013. Adriano frisa que, após os 40 anos, as mulheres devem observar algumas possíveis restrições em relação às atividades físicas e estar atento a qualquer necessidade de adaptação. “Essa adaptação não quer dizer que o treinamento não deva ser suficientemente intenso, mas sim, que deve ser adaptado para ser feito da melhor maneira possível”, esclarece o especialista.
Respeitar as avaliações físicas feitas antes de iniciar os treinamentos também é fundamental. De acordo com Gustavo, essa análise prévia irá determinar, justamente, quais são as particularidades do aluno. “Qualquer atividade física tem que ser acompanhada por um profissional especializado, que deverá ter o suporte de uma avaliação física individual. O que sempre pode mudar o planejamento de uma atividade física são as restrições apresentadas por ambos os sexos”, explica o educador físico.
Apesar de não praticar atividades físicas antes de iniciar o Revide Fit, Natacha está empolgada com o dinamismo e as evoluções do treino. “A cada aula o personal muda os exercícios, por isso, é complicado dizer qual o mais fácil ou difícil. Agora uma coisa é certa: os abdominais que, para mim, eram tão temidos, perto dos outros exercícios (que são de matar) ficaram mais tranquilos”, revela.
Natacha também já vê mudanças em seu corpo e ressalta que o maior segredo para quem pretende iniciar atividades físicas é passar por exames antes de dedicar-se a qualquer exercício, principalmente o cardiológico, pois, assim, a pessoa conseguirá saber qual é a sua condição e qual é o tipo de treinamento. “Depois de cinco semanas de Revide Fit, a disposição é outra. A postura muda e os músculos já estão dando sinais de sua existência”, pontua Natacha, que deixa claro que seu maior estímulo para praticar as atividades físicas é a meta traçada. “Preciso atingi-la, senão vai ficar bem feio né?”, brinca a arquiteta.
Força em mente
O exercício físico libera, no cérebro, a substância capaz de proporcionar a sensação de paz e de tranquilidade. Trata-se da endorfina, neuromediador ligado à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. Para se ter uma ideia, a liberação de endorfina, somada à melhora da autoestima proveniente da sensação de fazer algo em benefício da própria saúde, provoca esse estado de plenitude que experimenta o praticante regular de atividade física.
Comece já!
Confira algumas dicas para manter o metabolismo acelerado após os 30 anos
• Pratique atividades físicas aeróbias e anaeróbias
• Fracione as refeições de em três em três horas
• Evite frituras, açúcar refinado e álcool
• Saiba escolher os alimentos que irá consumir
• Inclua fibras no dia a dia
• Beba muita água
