Corra!
Os benefícios trazidos pela corrida muitos já conhecem. O que a maioria não sabe é dos riscos que a atividade pode trazer se não for realizada com os devidos cuidados.
1 - Tenha um acompanhamento
Contar com a orientação de um profissional que te auxilie nos treinos é ideal para obter estratégias e bons resultados. Além de evitar lesões, com as dicas do profissional é possível ter regularidade e melhora no desempenho, já que o treinador montará uma planilha de corrida, intercalando os treinos e permitindo assim objetivos diferentes a cada dia.
2 - Treine a respiração
Um dos princípios básicos para correr bem é manter uma boa respiração. Normalmente, a respiração acompanha a frequência da corrida. Se for um trote, a respiração será mais longa, se houver uma aceleração, a respiração será mais curta e superficial, acompanhando o ritmo do corpo. O ideal é que haja inspiração e expiração suficientes para manter a frequência cardíaca. A maioria dos corredores tem essa garantia respirando pela boca.
3 - Faça exercícios
A corrida é a atividade aeróbica com mais riscos de lesões, pois causa impacto direto nos ossos da perna. Por isso, é recomendado alternar as corridas com musculação ou ciclismo. Ambas as atividades são benéficas para os corredores, pois fortalecem os músculos das pernas, dando mais resistência nas provas.
4 - Dores abdominais
As dores abdominais durante a corrida são comuns entre os atletas iniciantes. Isso ocorre porque o abdômen ainda não se adaptou à atividade. Conforme a frequência de corrida e o condicionamento físico aumentam, essas dores diminuem. Para ajudar no processo, é recomendado que os corredores não consumam alimentos sólidos menos de uma hora antes da corrida.
5 - Pisada
Para manter boas velocidades, é ideal que os pés do corredor tenham o menor contato possível com o chão. Para isso, é recomendado não iniciar a pisada com os calcanhares e sim com o meio do pé ou até mesmo com a ponta se o atleta estiver em alta velocidade.
