Corrida de rua
Um dos esportes mais democráticos do mundo, a corrida pode trazer inúmeros benefícios à sua saúde
Quando Maria do Carmo de Almeida Sampaio finalizou a sua primeira meia maratona, não conteve as lágrimas. Depois de quatro anos, a empresária finalmente conseguiu correr 21 Km. O cenário compartilhou para o momento: Rio de Janeiro. “Fui para fazer 10 Km. Percebi que dava conta e continuei. Quando passei a marca dos 18 Km, já comecei a chorar. Foi muito emocionante, principalmente por ter tido o incentivo dos professores e dos amigos”, lembra a atleta, que começou os treinos na esteira e foi evoluindo. Maria do Carmo conta que o começo é difícil, mas, com muita persistência, qualquer pessoa é capaz. Hoje, a atleta pratica o esporte como uma maneira de relaxar e transformou o hábito em algo prazeroso e saudável.
Esporte com rotinas
Correr parece uma tarefa fácil, mas não é. A modalidade exige muita técnica, persistência e rotina. De acordo com o educador físico Rafael Falsarella, o primeiro passo é o praticante direcionar seu objetivo, se ele deseja correr apenas para adquirir um melhor condicionamento físico ou para atingir uma determinada distância, por exemplo. Definindo o objetivo o praticante deve ter um acompanhamento. “Depois dessas respostas, o novo atleta deve ter um acompanhamento. Para aprender a correr é importante fazer os exercícios educativos, estabelecer uma rotina de treino, respeitando o período de descanso”, complementa. O treino começa intercalando corrida com caminhada, trote com corrida e vai evoluindo de acordo com cada pessoa.
Atenção
A esteira é o melhor amigo dos iniciantes e foi assim que a médica Seila Prado iniciou a modalidade. Praticante há seis anos, a profissional reconhece que a transição para a rua não foi tão simples. “Na rua tem mais impacto, níveis diferentes. É preciso cautela e um bom acompanhamento”, alerta Seila, que está se preparando para a Maratona de Berlim. O educador físico Michel Millen acrescenta que a adaptação e a evolução na corrida dependem de cada um. “É importante respeitar a individualidade e não exagerar. Por isso, os treinos e os exercícios educativos são indispensáveis, evitando lesões e problemas futuros”, complementa. Além disso, o professor ressalta que para realizar uma meia maratona ou maratona é preciso um tempo hábil e experiência, pois tratam-se de provas difíceis, na qual o participante tem que estar preparado psicológica e fisicamente.
A maratona
Para fazer uma prova de 42 Km, o esportista deve ter um bom histórico de participação em corridas de menor distância. “Além do comprometimento com o treinamento, o atleta tem que saber dosar o ritmo e o nível de esforço. O corpo tem que estar preparado, pois é uma modalidade que desgasta muito.
Por isso, todo cuidado é pouco”, explica Rafael.
Prova feminina em Ribeirão Preto
No dia 27 de novembro, vai acontecer a 1ª Corrida para Mulheres de Ribeirão Preto, a 2Girls. A prova reunirá 100 participantes no percurso de 5 km e reunirá saúde, moda e bem-estar. Informações na
rua Galileu Galilei, 1680.
Primeiros passos
Confira os cuidados necessários antes de iniciar a prática:
- É importante fazer uma avaliação física
- A avaliação médica dá o aval se a pessoa está apta ou não
- Acompanhamento de um educador físico é essencial
- A alimentação deve ser balanceada
- Hidratação é um item muito importante
- Um tênis adequado traz conforto na hora de correr
- Vestimentas leves e arejadas
- Alongamento antes e depois de iniciar a corrida
- Fazer musculação ajuda a evitar lesões
