Cuidados no verão
A exposição correta ao sol pode trazer energia para o dia a dia e garantir hábitos saudáveis
O verão geralmente é sinônimo de praia, sol e calor. Nessa época do ano é comum que as pessoas desejem um corpo perfeito e bronzeado. No entanto, alguns especialistas alertam que a estação precisa de cuidados redobrados.
Segundo a dermatologista Dr. Denise Oto Kawakani as pessoas que costumam aproveitar o verão devem lembrar-se de cuidar da saúde da pele. “Durante o verão é importante lembrar-se de aplicar o protetor solar 30 minutos antes da exposição solar e repetir a cada 2 horas. Lembrar dos lábios, aplicando bastões labiais contendo filtro solar. Também dos acessórios como chapéus, viseiras, camisetas, com filtro solar 50 no próprio tecido, principalmente nas crianças e pessoas de pele muito sensível. Vale ressaltar que mesmo nos dias nublados ou debaixo do guarda-sol, estes cuidados devem ser mantidos”, conta.
A pele precisa de um cuidado especial, além do perigo do câncer de pele, que está presente o ano todo, há alguns incômodos mais típicos das épocas quentes.
“Os raios solares UVB responsáveis pelas queimaduras e por boa parte dos cânceres de pele se concentram entre as 10 e 16 horas do dia. Já os raios UVA responsáveis pelo envelhecimento precoce da pela estão presentes o dia todo, tanto no verão quanto no inverno. Atualmente muitos filtros vêm com proteção solar tanto contra os raios UVA quanto UVB”, lembra a dermatologista.
A dermatologista explica ainda que segundo Fitzpratick, as pessoas podem ser classificadas em seis tipos de pele dependendo da sensibilidade aos raios solares são eles:
1. Branco: a pele muito sensível aos raios solares, que nunca bronzeia e sempre se queima.
2. Branco: a pele sensível aos raios solares, dificilmente se bronzeia e queima-se facilmente.
3. Moreno-claro: moderada sensibilidade solar, a pele bronzeia e se queima de forma moderada.
4. Moreno-escuro: tem pouca sensibilidade solar, bronzeia com facilidade e dificilmente se queima.
5. Pardo: a pele tem discreta sensibilidade solar, bronzeia-se e nunca queima.
6. Negro: assim como o pardo, a pele negra bronzeia-se e nunca se queima, nenhuma sensibilidade solar.
Diante das classificações a dermatologista revela que as pessoas de pele sensíveis aos raios solares estão entre o grupo de maior risco ao câncer de pele. “As pessoas que se enquadram nos números 1 e 2 são mais sensíveis à radiação solar e portanto constituem o grupo de maior risco a apresentar câncer de pele. Entretanto é recomendável que todos usem protetor solar, pelo menos FPS 30”, frisa Denise.
Além do câncer de pele, outras doenças podem ser contraídas durante os passeios em praias e clubes. “O calor, a umidade, o suor favorecem o crescimento de bactérias e fungos na pele, podendo causar infecções e micoses. Então é indicado que as pessoas usem roupas leves, de cores claras, que absorvem o suor. Evitar permanecer muito tempo com roupas molhadas no corpo também é importante. Usar chinelos quando possível e lavar bem as mãos depois de lidar com limão, para evitar as queimaduras provocadas pelo sol em contato com frutas cítricas, também deve estar entre os cuidados para garantir férias tranquilas”, ressalta a dermatologista.
O período de férias é marcado por alterações na rotina, principalmente quando o assunto é alimentação. A nutricionista Andressa Aguillar lembra que a ingestão de alimentos hipercalóricos pode trazer consequências negativas para a saúde. “Nesta época do ano é comum o abuso na ingestão de alimentos hipercalóricos e a realização das refeições em horários irregulares. Além do ganho de peso excessivo, esses comportamentos podem trazer outras consequências negativas para a saúde do individuo, como alterações na glicemia, nos níveis de colesterol e triglicérides e na pressão arterial”, alerta.
Uma boa alimentação é importante durante todo o ano, porém a combinação correta dos alimentos durante essa estação pode auxiliar na preparação do corpo para o verão.
“Para manter a dieta equilibrada o indicado é fracionar a alimentação em pelo menos cinco refeições por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar). Ao ficar longos períodos sem se alimentar você tende a comer mais na próxima refeição ou a “beliscar” muito durante o dia. Além disso, o corpo poupa energia, o que deixa o metabolismo mais lento e favorece o ganho de peso”, explica a nutricionista.
Segundo Andressa Aguillar o essencial nos dias de calor é optar por ingerir frutas da época nos lanches da manhã e da tarde. E antes de iniciar o almoço e jantar comer verduras e legumes crus. “Esses alimentos, além de serem refrescantes, são ricos em fibras, vitaminas e minerais. A fibra provoca maior saciedade, auxiliando no controle da fome; reduz a absorção de açúcar e lipídeos no intestino, e melhora o funcionamento intestinal. É importante lembrar que, decorrente das altas temperaturas do verão, o corpo perde muita água pelo suor. Portanto, para manter a hidratação adequada, a recomendação é beber no mínimo 2 litros de água por dia”, conclui.
Por esse motivo, o portal da Revide reuniu algumas dicas para aproveitar as férias verão com hábitos saudáveis:
-Dê preferência para os produtos livres de óleo (oil free), para o rosto, a fim de minimizar o entupimento dos poros, mais comum nessa época do ano.
- Para as pessoas de pele sensível e alérgicas aos filtros solares convencionais, devem procurar um dermatologista, pois existem filtros solares hipoalergênicos feitos a base de filtro físico ao invés de químicos.
- Para os cabelos existem produtos para aplicação nos fios já contendo filtro solar.
- Inclua o betacaroteno, presente em vegetais e frutas amarelas/laranjas e folhas verdes escuras (ex: cenoura, abóbora, mamão, manga, espinafre) na alimentação, pois é um pigmento carotenóide importante na formação de melanina, que protege a pele contra a radiação solar e favorece o bronzeamento. Além disso, o betacaroteno possui outras funções como ação antioxidante, inibição de radicais livres e prevenção do envelhecimento, desenvolve papel importante na manutenção da visão noturna e ativa o sistema imunológico prevenindo infecções.
- Lembre-se que a deficiência de algumas vitaminas e minerais pode deixar a pele ressecada, as unhas e cabelos fracos. Para garantir o aporte desses nutrientes tenha uma alimentação bastante diversificada e colorida.
- Nesta época do ano aproveite para fazer receitas leves e refrescantes, sucos com combinações diversas e saladas de vegetais com frutas.
- Para deixar o suco mais refrescante e nutritivo bata no liquidificador algumas folhas de couve com 1 xícara de hortelã fresco e água. Coloque a mistura em forminhas de gele e leve ao congelador. Quando os gelos estiverem prontos adicione um cubinho no copo de suco.
* Receita saudável: Salada tropical de trigo
Ingredientes:
- 200 g de trigo inteiro
- Rúcula (o quanto achar necessário)
-1 xícara (chá) de carambola em estrelas
-1 xícara (chá) de damasco picado em lascas
- 1 xícara (chá) de tomate cereja cortado ao meio
- ½ xícara (chá) de amêndoas picadas
- Temperos:
Sal a gosto
2 colheres (sopa) de azeite extra-virgem
1 colher (chá) pimenta síria
1 colher (sobremesa) raspas da casca de limão
Folhas de hortelã
Caldo de 1 limão
½ cebola picada
Modo de preparo
Lave bem o trigo e deixe de molho em água fria por 30 minutos, coloque para cozinhar em uma panela destampada com água até que fique al dente. Escorra a água e reserve até esfriar. Junte a rúcula picada, a carambola, o damasco, as amêndoas, o tomate cereja cortado ao meio e o trigo. Tempere à gosto e sirva.
Dica da nutricionista: Esta salada contém alimentos ricos em fibras, antioxidantes, e ácidos graxos que auxiliam na redução do LDL colesterol.
Revide On-line
Texto: Pâmela Silva
Fotos: Carolina Alves e arquivo Revide
