Cuide da sua postura
Dirigir, sentar ou andar com a postura incorreta pode resultar em doenças como a Síndrome Dolorosa Miofascial ou uma Dor Músculo Esquelética
Um dos tipos de dor mais comum entre a população mundial é a muscular, dores nas costas podem ser o primeiro indício de uma má postura corporal. Alterações nos hábitos do cotidiano, como o uso abusivo do computador, permanência excessiva no trânsito, estresse e o sedentarismo têm contribuído para o aumento dos casos e comprometem a saúde como um todo.
“Alguns dos fatores que determinam as dores musculares, são o estresse de origem tensional, que na maioria das vezes é causado tanto pelo trabalho quanto por problemas familiares levando ao desequilíbrio emocional e o estresse através do esforço, neste caso as dores podem ser distribuídas por todo o corpo e são desenvolvidas pelo excesso de uso ou pelo uso inadequado da musculatura”, explica o fisioterapeuta Marcelo Neves Nicoleti.
Dirigir, sentar ou andar com a postura incorreta pode resultar em doenças como a Síndrome Dolorosa Miofascial (SDM), ou uma Dor Músculo Esquelética (DME), que pode ser aguda ou crônica, as pessoas que sofrem com essas doenças podem ter alterações no sono, fadiga e indisposição principalmente à prática de exercícios físicos.
As síndromes podem ser ocasionadas por traumas, processos inflamatórios, lesões por esforço excessivo, sobrecargas entre outros, mas a principal causa está diretamente relacionada aos vícios de postura. Algumas medidas simples contribuem para reduzir esses problemas, como por exemplo, adequar à postura quando se está sentado, reduzir a quantidade de objetos da bolsa e dobrar os joelhos na hora de se abaixar.
Quando o problema já está diagnosticado, uma alternativa de tratamento é a prática de reeducação postural global, conhecido como RPG, pilates, rolfing, yoga, exercícios abdominais e de fortalecimento lombar entre outros.
“Existe propostas de atividades que podem ser seguidas para melhorar a qualidade de vida de pessoas com problemas musculares, além das realizadas com profissionais da área. Sempre comento com os pacientes para pausar pelo menos cinco minutos do trabalho e fazer alongamentos e caminhadas no próprio local, isso causara o aumento da circulação sanguínea e movimentação de músculos e juntas, além de tirar o foco do estresse intelectual”, comenta Marcelo.
“A primeira dica é a autoimagem, ou seja, você tem que perceber que esta com a postura incorreta, não adianta outro falar. Evite assistir televisão deitado, procure realizar períodos de intervalo no uso do computador, caminhe com a coluna reta, olhando para frente, procure adaptar os móveis de sua casa e do trabalho de acordo com a sua altura, e se possível procure um profissional que tenha capacidade de avaliar sua postura e que possa orientá-lo individualmente”, acrescenta o fisioterapeuta.
Segundo a fisioterapeuta e coordenadora do Budda Spa, Karina Yukari, realizar massagens periodicamente alivia dores musculares. “Um dos grandes benefícios da massagem é a redução da tensão muscular, a técnica afeta os músculos de todo o corpo e “solta” as regiões mais endurecidas”, ressalta.Confira algumas dicas de como manter a ergonomia e o bem-estar do corpo.
1. Exercícios terapêuticos: precisam ser individualizados para serem efetivos. As atividades exigem uma série de cuidados para serem exercidas com segurança e este princípio deve nortear todas as orientações para prevenção e tratamento da dor. Se um indivíduo usar o corpo de forma inadequada repetidamente e por longos períodos poderá desenvolver dor crônica. Os exercícios terapêuticos têm como objetivo reeducar os gestos e os hábitos funcionais.
2. Alongamento individualizado: programa único indicado por um profissional qualificado, que deve ser realizado a qualquer hora do dia, respeitando as necessidades individuais, não devendo, portanto, ser indicado de forma generalizada.
3. Postura em frente ao computador: sentar apoiado sobre os ísquios (osso que constitui a zona inferior do quadril); manter as curvaturas normais da coluna vertebral, sem deslocar a pelve (bacia) para trás ou para frente; manter os antebraços apoiados na cadeira, formando um ângulo de 90° com o cotovelo e deixar os braços paralelos com o tronco; evitar cruzar as pernas; apoiar os pés no chão ou no aparador; manter o centro da tela do computador a uma altura em que a cabeça não precise inclinar; para digitar textos é preciso colocá-los ao lado da tela do computador e na mesma altura; ao usar notebooks adaptar o mouse e o teclado externos e elevá-lo a uma altura que a cervical não incline.
4. Dirigir: sentar apoiado sobre os ísquios (osso que constitui a zona inferior do quadril); Manter as curvaturas normais da coluna vertebral, sem deslocar a pelve (bacia) para trás ou para frente, o assento deve estar elevado nos carros que tenham este recurso; o encosto deve estar a 90º em relação ao assento; os braços devem, na grande parte do tempo, ficar segurando o volante com as palmas das mãos viradas para cima (este posicionamento evita a elevação dos ombros).
5. Dormir: de lado com os braços e as pernas paralelos; usar travesseiro com 1,60cm de comprimento por 0,50cm de largura entre os braços e pernas para evitar o desconforto e auxiliar na permanência adequada da postura; o travesseiro de apoio para cabeça deve ser de espuma, látex ou viscoelástico com altura que Se encaixe perfeitamente no vão entre o pescoço e o ombro; o colchão deve ter a capacidade de absorver pesos corporais diferentes e se moldar adequadamente a forma do corpo evitando pressões e desconforto que leva a mudanças constantes de posição durante o sono.
6. Sapatos: flexíveis, que promovam absorção de impacto, ventilação, que não estejam apertados ou com folga e que não tenham saltos são os mais indicados para auxiliar na manutenção de uma boa postura durante caminhadas.
Revide On-line
Texto: Pâmela Silva
Fotos: Arquivo Revide e divulgação
