É saudável e de graça
De acordo com Gustavo Gironi, educador físico, é importante que o praticante passe por uma avaliação médica com um cardiologista
Considerado um exercício aeróbico adequado à maioria das pessoas, a caminhada ao ar livre — em parques, praças ou ruas mais tranquilas — é a indicada para quem busca manter a saúde e o equilíbrio do corpo e da mente. Além de poder desfrutar de ar puro e de belas paisagens, nos parques de Ribeirão Preto, as pessoas encontram estrutura completa para a prática de atividades físicas, lazer e relaxamento. Lagos naturais e artificiais, quedas d’água, área para caminhada, sanitários, lanchonete, estacionamento e bicicletário são alguns dos serviços oferecidos aos usuários dos nove parques da cidade.
Apesar da atividade ser muito simples, de acordo com Gustavo Gironi, educador físico e personal trainer da Clínica Corpore, é importante que o praticante passe antes por uma avaliação médica com um cardiologista. “O especialista terá condições de avaliar as condições de saúde da pessoa e indicar qual a frequência e a intensidade desta caminhada, que, nos casos de pessoas sedentárias, deve iniciar de forma moderada e progredir de forma gradual”, orienta Gustavo. Outra dica relevante é evitar as ruas movimentadas, pelo excesso de veículos de liberação de gás carbônico, optando pela tranquilidade dos parques.
Além do cardiologista, a fitness coaching Mariana Curi de Moraes indica uma consulta a um ortopedista para avaliar, por exemplo, as condições dos joelhos e o tipo de pisada da pessoa. “Bem avaliada, munida das orientações corretas, trajes e calçados adequados, e uma boa hidratação, a pessoa pode praticar caminhadas sem maiores problemas. Além disso a atividade na rua ajuda na perda de até 5% de calorias a mais do que se fosse praticada numa esteira”, reforça Mariana, lembrando que o uso de frequêncimetro, para medir a frequência cardíaca, também é importante.
Onde praticar em Ribeirão Preto
Parque Dr. Fernando de Freitas Monteiro da Silva
Onde: Av. Braz Olaia Acosta (Jardim Nova Aliança)
Funcionamento: todos os dias, das 6h às 20h
Estrutura: lagos e pista para caminhada.
Parque Maurílio Biagi
Onde: Av. Jerônimo Gonçalves (Centro)
Funcionamento: todos os dias, das 6h às 20h
Estrutura: quadras de futebol, ciclovia, pista para caminhada, estacionamento, praça de alimentação com lanchonete e restaurante, sistema de iluminação e espaço para eventos e shows.
Alto do São Bento
Onde: Rua Capitão Salomão (Campos Elíseos)
Funcionamento: local aberto
Estrutura: em meio à mata nativa, o local possui arruamento para caminhadas.
Bosque “Fábio Barreto”
Onde: Rua Capitão Salomão (Campos Elíseos)
Funcionamento: das 9h às 17h
Estrutura: zoológico, complexo esportivo e complexo cultural
Parque Roberto de Melo Genaro
Onde: Av. Caramuru, 525 (Jardim Sumaré)
Funcionamento: todos os dias, das 6h às 20h
Estrutura: espaço para caminhada, ciclismo e prática de exercícios. Conta também com bicicletário, banheiros masculino e feminino e mina natural, onde foi construído um lago com queda d’água, povoado por peixes, tartarugas e patos.
Parque Luiz Roberto Jábali (Curupira)
Onde: Av. Costábile Romano, 337 (Ribeirânia)
Funcionamento: todos os dias, das 6h às 20h
Estrutura: cachoeiras e lagos artificiais localizados próximos a uma praça de eventos. A área é entrecortada por trilhas para caminhada e ciclismo. O parque oferece uma praça de alimentação, além de internet wi-fi. Seu estacionamento tem capacidade de receber 200 carros.
Parque Luis Carlos Raya
Onde: Av. Wladimir Meirelles Ferreira (Jardim Botânico)
Funcionamento: todos os dias, das 6h às 20h
Estrutura: lagos e cachoeiras artificiais, um palco coberto com 600 m², 1.100 m de pista asfaltada para caminhada e, ainda, administração e almoxarifados, guarita e internet wi-fi.
Benefícios da caminhada
• Diminui os riscos de doenças coronarianas
• Reduz a gordura corporal e ajuda a manter o peso
• Melhora a estrutura corporal, principalmente dos ossos e articulações
• Ajuda no controle do colesterol e do diabetes
• Contribui na prevenção da depressão
• Melhora a circulação sanguínea
• Melhora o condicionamento físico
• Aumenta a autoestima
Recomendações importantes
• Avaliação médica é essencial
• Alongamento antes e depois da caminhada evita lesões
• No início da prática, alternar um dia de caminhada com outro de descanso
• Iniciantes devem começar com uma caminhada de 20 a 30 minutos por dia, três vezes na semana e ir aumentando gradativamente
• A frequência é essencial. Faça disso um hábito
• Não sair para caminhar em jejum
• Manter-se hidratado é fundamental
• Usar tênis e roupas adequadas e confortáveis
• No caso das mulheres, é indicado também o uso de top com alças reforçadas ou tipo nadador, que mantêm os seios mais firmes e seguros
