Exercício certo
Quem já frequentou academia com certeza conhece a importância de fazer uma avaliação física antes e durante a programação de exercícios
A necessidade de uma vida saudável faz com que as pessoas busquem com frequência realizar atividades físicas, mas grande parte dos iniciantes não se lembram da necessidade do primeiro contato com o médico para avaliar suas condições para a prática regular de atividades físicas.
Quem já frequentou academia com certeza conhece a importância de fazer uma avaliação física antes e durante a programação de exercícios. O fisioterapeuta Marcelo Neves Nicoleti revela que uma correta prática de exercícios físicos regulares, seja qual for à modalidade, começa no consultório médico. “É de extrema importância passar por uma consulta antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, buscar informações sobre possíveis problemas que os exercícios possam desencadear quando realizados de forma incorreta”.
Antes de chegar à academia, quadras ou campo de futebol é importante que a pessoa faça uma avaliação clinica geral, somente um médico poderá orientar a saúde do atleta, indicando, por exemplo, seus limites físicos. Quanto maior o número de informações que o preparador físico tiver do seu aluno, melhor será a sua planilha de treinos, com as informações em mãos, os exercícios podem ser realizados de acordo com a capacidade individual, fazendo com que os efeitos do treino sejam monitorados com segurança e o resultado seja visto com mais rapidez.
“Durante a avaliação física, o profissional de Educação Física conhece o perfil da pessoa e os objetivos, para poder sugerir e indicar o tipo de exercício que ela pode fazer. Se necessária consulta com cardiologista, ele pode pedir um eletrocardiograma, um teste de esforço e até uma ergoestriometria (exame que visa quantificar sua capacidade respiratória em esforço), que mede a capacidade de VO2 máximo”, explica Adriano Pelegrino, diretor técnico da Clinica Corpore.
Marcelo Nicoleti conta que entre os anos de 2007 e 2008 realizou um estudo com o tema “Incidência das lesões ortopédicas em indivíduos praticantes de Futebol Society Recreacional”, onde pôde constatar nas avaliações realizadas, que entre as lesões que acontecem assiduamente o local mais afetado é o joelho. “Nesse estudo foram entrevistados 50 participantes, sendo que destes, 34 já tinham sofrido alguma lesão causada pelo esporte, a mais frequente das lesões foi a entorse de joelho. Apesar de a pesquisa ter sido realizada em 2008, atualmente não é diferente”, declara o fisioterapeuta.
A pesquisa realizada este ano, pela Secretaria de Estado da Saúde com base nas informações do Ambulatório Médico Esportivo do Hospital Estadual Ipiranga, revela que entre as lesões mais freqüentes que atingem os esportistas, 70% ocorrem no joelho e os outros 30% estão divididos entre lesões musculares, entorses no tornozelo, fraturas e contusões. A pesquisa revela ainda que cerca de 90% dos esportistas não realiza consultas médicas ou exames cardiológicos antes de iniciarem uma atividade física, por esse motivo a quantidade de lesões musculares provocadas pelo erro de treinamento é grande.
Adriano Pelegrino ressalta que se o corpo não estiver preparado para praticar certas atividades como futebol, vôlei ou exercícios aeróbicos as lesões e dores no corpo são inevitáveis. “Dor no joelho, dores nas costas decorrentes à má postura na execução de algum exercício ou da compra de tênis errado. As lesões podem ser variadas, pois dependem da atividade escolhida, da intensidade praticada e do perfil da pessoa. É essencial passar pela avaliação médica e profissional de Educação Física antes de iniciar qualquer atividade esportiva”.
A avaliação deve ser feita por todos, seja a pessoa sedentário ou um frequentador assíduo que compete em qualquer modalidade, à avaliação clinica irá analisar o histórico esportivo, a saúde geral e o uso de medicamentos que a pessoa faz.
“A idade também é fator determinante para indicar a intensidade do exercício e o tipo de exercício. A avaliação médica traz inúmeros benefícios, pois podemos quantificar a intensidade de exercício que o paciente pode suportar, além de resguardá-lo de complicações futuras por falta de orientação”, conta o fisioterapeuta.
Os exames constituem-se em uma ampla avaliação da postura, identificando possíveis desvios e alterações, avaliação da força muscular e flexibilidade, para identificar limitações de movimentos que possam comprometer o programa de exercícios, e medição do índice de massa corporal, para identificar a possibilidade de sobrepeso ou obesidade. Na consulta também é feita uma avaliação nutricional, teste cardiopulmonar e exames laboratoriais, como hemograma completo, glicemia, ácido úrico e outros, caso a pessoa tenha algum problema mais grave, é feito o acompanhamento individual onde médico, paciente e o profissional de educação física trabalham juntos em beneficio da saúde do atleta.
Vale ressaltar que as atividades físicas devem ser adequadas às faixas etárias e ao estilo de vida da pessoa. Para o adulto, a caminhada é o esporte mais indicado pelos profissionais, pois não tem horários fixos e pode ser feita pela maioria da população. Já para os adolescentes, são aconselhadas atividades em grupo, visto que nesta fase a socialização é fundamental. No caso das crianças, o divertimento é aliado às atividades físicas, trabalhando o desenvolvimento motor e ósseo.
Praticar atividades físicas regularmente traz inúmeros benefícios, incluindo a redução do risco de doenças crônicas como diabetes, pressão alta e as doenças cardiovasculares. “Os benefícios são inúmeros. Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, atua diretamente na redução de colesterol, no equilíbrio da glicemia, no fortalecimento muscular, na proteção contra lesões, além do aspecto social e psicológico, pois a atividade aeróbia também faz com que o corpo libere endorfina, o hormônio do bem estar”, comenta Adriano Pelegrino.
Para ter um estilo de vida saudável e sem problemas futuros, basta combinar a pratica de atividades físicas regularmente com acompanhamento médico e de um profissional de educação física associado a uma alimentação balanceada. Escolher um exercício que seja prazeroso e passar pela avaliação médica antes de iniciar qualquer modalidade esportiva é a combinação perfeita para futuros atletas.
Dicas saudáveis para a prática de atividade física:
- Passe pela avaliação médica completa;
- Procure o acompanhamento de um profissional de educação física para indicação do melhor exercício;
- Nunca pratique exercícios em jejum ou sem se alimentar;
- Antes de começar qualquer atividade, não esqueça de alongar;
- Beba água antes, durante e depois do exercício;
- Após o exercício, inclua na alimentação uma fonte de proteína como carne, frango, ovo, queijo ou leite para ajudar na regeneração muscular;
- Quando foi se exercitar ao ar livre não se esqueça de usar protetor solar e boné.
Texto: Pâmela Silva
Fotos: Ibraim Leão
