Exercício contra a obesidade
Com acompanhamento especializado, o participante do Revide Fit, Rafael Ribeiro dos Santos, comprova que o exercício físico é um fator importante para a saúde
A obesidade é considerada um dos mais graves problemas de saúde pública da atualidade. De acordo com uma pesquisa do Ministério da Saúde, o índice de brasileiros acima do peso segue crescendo em todo o país: mais da metade da população está nessa categoria (52,5%) e, desses, 17,9% são obesos. O publicitário Rafael Ribeiro dos Santos faz parte da população que não está em harmonia com a balança. Quando foi selecionado para o Revide Fit, estava pesando 134.9 kg, além de não manter uma rotina alimentar e de exercícios físicos adequadas.
Os diretores da Clínica Corpore em Ribeirão Preto, Adriano Pelegrino e Gustavo Gironi, esclarecem que o tratamento básico da obesidade está apoiado na mudança do comportamento alimentar e na prática de atividades físicas. Entretanto, é importante ressaltar que os efeitos benéficos da atividade física acontecem somente para quem se exercita com certa regularidade. Para os especialistas, sabendo do alto número de pessoas obesas na sociedade, é imprescindível estimular cada vez mais a prática de exercícios. “Essa atividade deve ser individualizada, respeitando as características físicas e clínicas de cada um. O objetivo é eliminar peso, por isso, os exercícios físicos associados à alimentação adequada devem se tornar permanentes nesse programa”, pontua Adriano.
Gustavo explica que atividades de longa duração são opções de exercícios para emagrecer, porém não são as únicas atividades. Os exercícios mais vigorosos e com baixa duração também são extremamente eficazes na queima de calorias e, consequentemente, na perda de peso. “Exercícios aeróbicos e de força tornam a atividade física mais completa, pois as principais capacidades físicas do ser humano serão melhoradas, trazendo benefícios à saúde e também retardam o processo de envelhecimento”, analisa.
Durante a primeira avaliação física, Rafael apresentou limitações em função da obesidade, como encurtamento muscular, dores cervicais devido ao desequilíbrio e sobrecarga articular. No caso do publicitário, a maior dificuldade foi separar um tempo para os exercícios em sua rotina semanal, além da reeducação alimentar. “Rafael conseguiu isso com louvor, pois foi determinado e, com certeza, colherá bons resultados para sua saúde”, garantem os profissionais.
Sua rotina de treinos é composta por dois treinos por semana, com a orientação da personal Aline Ferreira, da Corpore, focados em exercícios resistidos, além de dois treinos extras aeróbicos. “O Rafael apresentou mais disposição e motivação para realizar suas atividades diárias. Houve, principalmente, uma melhora significativa em seu condicionamento físico, reduzindo bastante peso, percentual de gordura e ganho de massa muscular”, destaca Adriano.
Redução do apetite e diminuição do peso, queima de calorias, prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol, redução do estresse e da depressão, melhora na aparência e na autoestima, assim como a melhora das funções cardíacas e pulmonares e a manutenção da tonificação dos músculos são outros benefícios conquistados com a prática regular de exercícios físicos. “Precisamos deixar claro que exercícios aeróbicos e de força tornam a atividade física completa.
Diversas pesquisas apontam que a atividade física é uma ótima opção para ter um corpo mais forte e driblar algumas doenças.
• 2,5 vezes é quanto aumenta a proteína BDNF (essencial para o crescimento e o reparo dos neurônios) após uma semana de exercícios físicos regulares.
Fonte: Periódico Physiology & Behavior.
• 55% é a queda no risco de doenças cardíacas de quem pratica exercícios moderados de três a cinco vezes por semana.
Fonte: Journal The American Medical Association.
• 30% é quanto aumenta a flexibilidade muscular nos braços quando o indivíduo faz rosca direta regularmente.
Fonte: Universidade do Novo México.
• 34% é quanto reduz o risco de ter diabetes ao praticar musculação três vezes por semana.
Fonte: Periódico Archives of Internacional Medicine.
• 30% é quanto reduz o risco de sofrer com o Mal de Parkinson ao malhar regularmente.
Fonte: Universidade de Harvard.
• 15 minutos é o tempo de exercícios diários suficientes para aumentar a expectativa de vida em três anos.
Fonte: Periódico The Lancet.
• 7 vezes é quanto reduz a probabilidade de problemas nos joelhos na velhice se praticar corrida regularmente, ou seja, três ou mais vezes por semana.
Fonte: Universidade Stanford.
Muitas pessoas já aderiram a uma rotina mais saudável e fazem questão de mostrar suas conquistas. Compartilhe também sua foto com a nossa hashtag #revidefit
