Exercício preventivo
Qualquer pessoa que vai iniciar um treinamento, como corrida, futebol ou musculação, deve primeiro se submeter a uma avaliação médica
Mesmo com um dia a dia supercorrido, a diretora educacional Margaret Guimarães encontra algumas horinhas para praticar exercícios físicos em busca uma vida produtiva e saudável. A profissional cultiva este hábito desde jovem e acredita que quem pratica uma atividade física com prazer também cuida de outros pontos importantes para que haja equilíbrio físico e psicológico. “Falo especificamente do sono, da alimentação, do tempo para a reflexão, para a leitura e para o lazer. Com isso, remédios e médicos podem estar disponíveis para as pessoas verdadeiramente doentes”, complementa a diretora.
Conforme explica o médico e especialista em Medicina do Exercício e Esporte, Alexandre Mader Seixas, as pessoas regularmente ativas ficam menos doentes e, por este motivo, não precisarão se preocupar tanto com remédios e tratamentos médicos.
Sem medicamentos
Um estudo realizado pelo Banco Mundial investigou o impacto financeiro do programa AGITA São Paulo, desenvolvido pela Secretaria de Estado da Saúde, que estimula a população a praticar atividades físicas. A conclusão foi que o programa gerou uma economia para o Estado de cerca de US$ 310 milhões em 10 anos. Neste período, muitas pessoas deixaram de ser sedentárias e passaram a prevenir uma série de doenças, diminuindo os gastos públicos com a saúde. Pode-se afirmar, por exemplo, que a prática regular de atividade física diminui em cerca de 70% o risco de doenças crônico-degenerativas, especialmente com elevados índices de mortalidade, como hipertensão arterial, Acidente Vascular Cerebral (AVC), diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer. Osteoporose, insônia, gastrite e constipação intestinal são outras doenças com menos frequentes em praticantes de atividades físicas.
Contra obesidade
Exercícios regulares previnem e tratam um dos grandes males dos últimos tempos: a obesidade. “Essa doença está intimamente relacionada com a dislipidemia, trigliceridemia elevada, hipertensão e diabetes. É um mal da civilização moderna que resulta da alimentação inadequada e do sedentarismo. A adoção de um programa de atividades físicas pode tratar e prevenir esse e outros problemas de saúde”, explica Ivan Maldonado, educador físico e profissional da Corpore.
Avalie sua saúde
Qualquer pessoa que vai iniciar um treinamento, como corrida, futebol ou musculação, deve primeiro se submeter a uma avaliação médica. “Desta forma, as eventuais limitações dos pacientes serão definidas e o médico poderá orientar que exercícios são mais recomendados. Depois de iniciar os exercícios, o correto é aumentar a intensidade gradualmente, de forma lenta, observando com atenção as respostas do organismo a cada estímulo”, complementa Dr. Alexandre.
Exercícios indicados
De acordo com Alexandre, qualquer atividade física realizada de forma correta será benéfica. No entanto, esportes de contato físico direto, como futebol e lutas, envolvem mais risco de lesões ortopédicas. A maior intensidade de um exercício também facilita o surgimento de lesões. Atividades como caminhada, alongamentos, ioga e tai chi chuan são mais seguras e trazem benefícios para a saúde. Outras atividades como natação, hidroginástica, corrida, musculação, ciclismo, quando realizados com intensidade leve a moderada, têm o mesmo resultado.
Primeiros passos
Confira os cuidados necessários antes de iniciar a prática:
- É importante fazer uma avaliação física
- A avaliação médica dá o aval se a pessoa está apta ou não
- Acompanhamento de um educador físico é essencial
- A alimentação deve ser balanceada
- Hidratação é um item muito importante
- Um tênis adequado traz conforto na hora de correr
- Vestimentas leves e arejadas
- Alongamento antes e depois de iniciar a corrida
- Fazer musculação ajuda a evitar lesões
