Exercícios na gestação
Para evitar mudanças radicais na mulher, é recomendada a prática de exercícios físicos para todas as gestantes
Durante a gestação, a mulher passa por um processo de alterações física, emocional e hormonal, que acarreta inúmeras mudanças, como aumento do percentual de gordura, dilatação abdominal, inchaço nos pés e mãos, cansaço entre outras transformações. E para evitar mudanças radicais na mulher, é recomendada a prática de exercícios físicos para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê. Dentre eles, está à diminuição das complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe, melhora no condicionamento físico, atuação no estado psicológico e social e diminuição da depressão e do estresse.
O educador físico e gestor de Musculação da Companhia Athletica, Cássio Fiani destaca alguns benefícios da prática de exercícios físicos durante a gestação. “Entre os inúmeros benefícios que uma rotina de exercícios proporciona está o controle do peso corporal, manutenção do fortalecimento muscular, diminuição das dores lombares geradas pelo aumento do volume da barriga, controle da pressão arterial e retorno mais rápido da forma corporal após o período gestacional”, explica.
Para a personal trainer, Suzana Messias Mendes Perticarrari, que está grávida do seu primeiro filho continuar com as atividades físicas durante a gestação trouxe apenas benefícios. “Eu já praticava exercícios físicos regularmente devido a minha profissão, então manter a rotina das atividades foi fácil. Durante os meses da minha gestação tive o acompanhamento de profissionais da área e pude notar rapidamente inúmeros benefícios tanto físicos quanto emocionais, além disso, os exercícios durante a gestação garantem bem estar também para o bebê”, conta a futura mamãe.
Mas para escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá consultar o médico e ter o acompanhamento de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A mulher que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Caso a gestante estiver habituada poderá continuar com o programa normal de atividades, modificando apenas a intensidade e velocidade à medida que a gravidez evoluir.
O educador físico destaca que para cada gestante deve existir uma programação diferente de exercícios. “As atividades são muito individualizadas, pois o prazer trazido durante a prática dos exercícios deve ser mantido. Mas geralmente atividades de menor impacto e que restabeleçam o fortalecimento do assoalho pélvico e dos músculos estabilizadores da coluna, são as mais indicadas, além do circuito básico como a caminhada, alongamento, hidroginástica e musculação.
Cássio acrescenta que existem dois fatos importantes quando o assunto é a contra-indicação. “Quanto à contra-indicação temos dois pontos, a futura mamãe que já fazia atividade física pode continuar seus exercícios normalmente, apenas diminuindo a intensidade em aproximadamente 10% nos três primeiros meses. Já a gestante que não fazia atividade, precisa de um pouco mais de cautela e acompanhamento especializado, pois seus limites para o exercício ainda não são conhecidos, como também suas respostas para alguns estímulos”, enfatiza.
Além da prática de exercícios é importante que nessa fase a mulher se atente também à alimentação, para evitar ganho excessivo de peso. Uma alimentação adequada é muito importante durante a gravidez para o bem estar maternal-fetal, sendo elaborada uma dieta adequada para cada gestante e para o bebê.
"Durante a gestação é recomendado que as mamães incluam alimentos como cereais, leguminosas ,carnes , ovos , frutas , vegetais, azeite extra virgem, leite e derivados do leite se a gestante não apresentar intolerância à lactose ou alergia à proteína láctea. Para auxiliar o funcionamento do intestino é importante acrescentar fibras e água na dieta .Vale ressaltar que o consumo de álcool é terminantemente proibido”, explica a nutricionista Milene Ferronato
É necessário lembrar que para começar qualquer atividade física nesta fase a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal é de extrema importância.
“A gestante só não pode esquecer os cuidados principais, procurar um médico antes de iniciar sua atividade, realizar uma avaliação física que contenha um teste ergométrico com controle de pressão arterial e escolher uma academia ou profissional que tenha conhecimento sobre gestantes” conclui Cássio.
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Texto: Pâmela Silva
Fotos: Julio Sian
