Exercícios para a coluna
A Organização Mundial da Saúde estima que mais de 80% da população mundial sofrerá ao menos um episódio de dor nas costas durante a vida
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que mais de 80% da populaçAão mundial sofrerá ao menos um episódio de dor nas costas durante a vida. Sendo assim, quem quer distância das dores lombares deve seguir à risca algumas recomendações. Prática regular e não exagerada de exercícios físicos, dieta balanceada (para que o sobrepeso não recaia sobre a coluna) e atenção especial para a postura corporal estão entre as dicas mais importantes.
Bárbara Cioca Spagna é fiel aos exercícios desde quando passou a sentir dores por conta de um desvio postural, há seis anos. De lá para cá, a estudante de Odontologia realiza, acompanhada por profissionais, atividades que contribuem para o fortalecimento muscular, auxiliam a manter a postura correta e aumentam a disposição para as atividades do dia a dia. “Duas vezes por semana, faço musculação e exercícios aeróbios, intercalando com as aulas de pilates. A diferença é visível”, completa a aluna. 
Vilões e aliados
O educador físico Luis Angelo Gricio Junior explica que o enfraquecimento muscular, a má postura e o sobrepeso são alguns dos principais vilões dos problemas relacionados à coluna. “Um programa específico de exercícios deve priorizar o fortalecimento muscular da região que sustenta a coluna e a flexibilidade. Essas ações preventivas evitam lesões e diminuem as dores”, explica. Alongamento e musculação auxiliam no processo, desde que respeitadas as cargas adequadas e as limitações individuais. “É importante ressaltar que todos os exercícios devem ser realizados com a postura correta para que não causem efeitos negativos”, complementa o educador físico.
Resultado positivo
Fernanda Prudente Correa Balbo faz Pilates há dois anos. Melhorar a postura, ganhar mais flexibilidade e conquistar o bem-estar eram os principais objetivos da aluna. “Em pouco tempo, senti mais força muscular, alongamento e postura, além de ter adquirido mais consciência sobre o meu corpo. O Pilates me transformou”, complementa a praticante.
O Pilates e a postura
Por meio de um condicionamento físico integrando corpo, mente e espírito, o método Pilates melhora a postura através do alongamento e do fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna vertebral, envolvendo músculos profundos da região, associado ao fortalecimento abdominal. “Durante a aula, o professor se preocupa com a organização e a conscientização corporal do aluno para a manutenção da postura correta. Esse trabalho facilita o dia a dia dos praticantes, pois eles passam a conhecer a maneira correta de andar, sentar, deitar e de realizar outras atividades triviais”, explica Vera Scatena, diretora e instrutora do Authentic Pilates Vera Scatena.
