Foi dada a largada
Estudantes lutam contra ansiedade durante a maratona de vestibulares
Com uma verdadeira ‘maratona de vestibulares’ pela frente, os estudantes enfrentam uma grande vilã da busca pela sonhada vaga no curso superior: a pressão de passar nas provas.
Para garantir um bom resultado, há vestibulandos que se preparam há mais de um ano, e entre livros, cadernos e buscas na internet, estudam mais de quatro horas por dia em cursos preparatórios e em casa.
A estudante Pamela Papile Lunardelo estuda mais de seis horas por dia e garante que esse tempo irá auxiliar na hora das provas. “No período noturno eu faço curso pré-vestibular e todos os dias eu estudo as matérias dadas no cursinho. Essas horas de estudo me dão mais segurança na hora da prova”, explica.
Como tática, Pamela tenta manter a calma e a concentração. “Alimento-me bem, me mantenho tranquila e sempre procuro ter pensamento positivo em relação ao meu desempenho”, comenta a estudante.
Segundo o professor de cursinho preparatório Diogo Franklin Lopes, junto com a chegada dos vestibulares é natural surgir a ansiedade, pois este é um momento de decisão profissional e pessoal. “Mesmo sendo inevitável controlar a ansiedade, é necessário que o candidato saiba que está preparado e que é capaz de conquistar a vaga. Costumo dizer que vestibular não é apenas teste de conhecimento, mas sim psicológico, de controle do nervosismo e do físico, pois ficar entre quatro e seis horas fazendo uma prova é extremamente cansativo. Então o vestibulando tem que estar preparado para todos esses quesitos”, recomenda.
A especialista em terapia comportamental Myrna Coelho Matos acrescenta que nesta época os estudantes apresentam um quadro de estresse, que, por sua vez, contempla um conjunto de sintomas, onde se pode destacar a ansiedade. “Nas semanas que antecedem o vestibular, os estudantes costumam queixar-se de fadiga, dificuldade de concentração, dores de cabeça e musculares, incapacidade para relaxar e insônia. Já nos dias da prova, os estudantes queixam-se mais dos sintomas característicos de um quadro de ansiedade, tais como: tontura, tremores, palpitação ou aceleração do coração, dificuldade para respirar, indigestão, entre outros, podendo comprometer o desempenho do vestibulando durante a prova, principalmente quando a ansiedade ultrapassa os limites da normalidade”, explica.
A futura arquiteta Marilia Borges comenta que no inicio ficava tão ansiosa que não conseguia dormir e comer direito, porém neste ano fez um acompanhamento com uma nutricionista e organizou seu tempo entre os estudos na sala de aula, em casa e o lazer com os amigos. “Ter momentos de lazer é tão importante quanto estudar horas, o corpo e a mente agradecem”, enfatiza.
A dica do professor Diogo é que os alunos tenham uma rotina de estudos mais leve, dessa forma fica mais fácil conseguir fazer uma boa prova, além de encontrar estímulos para continuar estudando. “O prazer de estudar está quando o aluno entende o conteúdo passado pelo professor e ao estudar em casa acerta os exercícios, conversa sobre algum conhecimento obtido em sala de aula, discute o assunto. Esse contentamento está em levar o conhecimento para o cotidiano e é o que eu tento fazer, relacionar a teoria com o cotidiano”, revela.
Myrna cita algumas dicas para reduzir a ansiedade e outros sintomas do estresse que o vestibulando poderá vivenciar no dia e durante o período que antecede as provas. Confira!
No período que antecede as provas:
• Compreenda que o vestibular é um processo excludente, classificatório e pontual, que não consegue avaliar a totalidade das capacidades e qualidades que uma pessoa possui e que se expressam muito além de uma simples prova. Reflita que seu papel é buscar fazer o seu melhor na prova, mas o resultado não está sob o seu controle, pois são muitos os fatores que determinarão a sua aprovação.
• A reprovação em um vestibular não significa o fim das coisas, exigindo apenas um replanejamento de nossas ações. Lembre-se que todo investimento feito em seus estudos não será perdido, pois a formação é o que realmente potencializa as chances profissionais e a realização de seus sonhos.
• Organize sua agenda, dividindo seu tempo em estudos, lazer e atividades físicas. Reserve tempo para atividades que dão prazer e que ajudem a se “desligar” do vestibular.
• Compartilhe o que está sentindo com outras pessoas, pois isso permitirá minimizar possíveis tensões e angústias.
• Faça pequenas pausas durante o dia, aprendendo a respirar profundamente e pausadamente, pois isso aumenta a oxigenação do cérebro e de todo o corpo, afastando a sensação de fadiga.
Nos dias de prova:
• Cuide de sua alimentação, principalmente nos dias de provas, evitando a ingestão de bebidas alcoólicas e o consumo de alimentos de difícil digestão. É aconselhável ingerir também, nos dias de exames, barras de cereais e/ou de chocolate, alimentos energéticos que ajudam em seu desempenho durante a prova.
• Pratique algumas técnicas de relaxamento antes das provas, como: 1- massageie as laterais dos ombros e o ponto médio da testa com suavidade, e, ao mesmo tempo, vá respirando profundamente durante o exercício; 2- leve a cabeça lentamente para trás, para frente e para os lados, relaxando a musculatura da nuca e dos ombros; 3- entrelace os dedos e estique os braços, espreguiçando-se, leve-os acima da cabeça e para frente do corpo; 4- alongue as pernas.
• Durante a prova, é natural sentir um pouco de ansiedade, mas, se perceber que está exacerbada, deixe um pouco a prova e respire lentamente, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca. Acalme-se um pouco e logo em seguida reinicie a prova.
• Se estiver com a ansiedade em um nível tão elevado a ponto de bloquear o raciocínio e provocar os temidos “brancos”, não se desespere e não brigue com a ansiedade até entrar em pânico. Peça para um fiscal para sair da sala. Aplique as técnicas de relaxamento descritas acima, lave o rosto, alongue-se. Estes minutos que você perderá fora da sala de aula lhe ajudarão a readquirir o equilíbrio que você precisará para realizar a prova.
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Texto: Pâmela Silva
Fotos: Ibraim Leão
