Fonte de saúde
Os médicos recomendam a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia, quantidade média que um corpo adulto perde de líquido
Uma das formas mais baratas, acessíveis e eficazes de se prevenir doenças, e manter a beleza da pele, cabelos e unhas, é ingerir água. Os médicos recomendam a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia, quantidade média que um corpo adulto perde de líquido, seja através da digestão, respiração, suor, urina ou transformação dos nutrientes em energia. Porém, alguns mitos rondam essa fonte natural de saúde, como a dúvida acerca da ingestão ou não de líquidos durante as refeições, e a veracidade dos efeitos de emagrecimento da ingestão de água quente em jejum ou com vinagre. Isso sem falar de outros métodos utilizados sem companhamento médico.
A fisioterapeuta Luciana Sensini, ressalta que o organismo humano é muito sensível a quantidade de água ingerida, que as pessoas devem sim beber bastante água, mas nunca iniciar tratamentos sem o acompanhamento correto. “Algumas pessoas têm mania de seguir tudo aquilo que leem na internet ou assistem na TV sem consultar o médico. Uma simples consulta poderia mostrar, por exemplo, que ingerir líquido durante as refeições não dá barriga, apenas o recomendado é que se beba água um hora antes ou um hora após as refeições, pois quanto mais se bebe mais alimento se consome”, explica.
No organismo humano, tudo que for consumido precisa ser reposto, cada pessoa deve beber a quantidade adequada para o seu caso, na qual deverá ser considerado o estilo de vida, o metabolismo, a estrutura corpórea, o tipo de atividade física e até o clima, pois estes fatores influenciam diretamente na perda do líquido.
“O corpo humano possui cerca de 70% de água, que vai sendo perdida diariamente. Quando ela não é reposta, ficam somente as substâncias tóxicas e prejudiciais retidas no organismo, e isso pode contribuir para o aparecimento de algumas doenças”, revela Luciana.
De acordo com a fisioterapeuta, o ideal é a pessoa beber água nos intervalos das refeições, esse consumo deve ser ao longo do dia, para que o organismo aproveite melhor os benefícios da reposição. De forma geral, recomenda-se beber oito copos por dia. “Sabe aqueles dias que você tem vontade de comer alguma coisa e não sabe exatamente o que é? Aqueles dias que estamos cansadas e não fizemos nenhum esforço? Ou aqueles dias de dores de cabeça sem motivo algum aparente? É o organismo pedindo água”, revela Luciana.
A nutricionista Milene Ferronato lembra que o individuo não deve esperar ter sede para beber água, o corpo necessita de uma reposição de líquido constante. “O ideal é que o corpo não sinta a necessidade de água, por isso, as pessoas devem se habituar a ingerir líquido constantemente”, ressalta.
Quem não está habituado a beber água pode fazer o uso de frutas, sucos naturais, chás ou águas aromatizadas com ervas como alecrim e hortelã, porém, vale ressaltar que o consumo da água é de extrema importância e este alimentos podem ser usados como complemento.
“As frutas e legumes também possuem uma boa quantidade de líquido, porém, mesmo com essas alternativas, o ideal é habituar-se ao consumo de água e utilizar os alimentos como complemento, e não o contrário”, enfatiza a nutricionista.
Milene lembra que as bebidas isotônicas são indicadas apenas para aqueles que se submetem a esforços extenuantes, como corridas, spinning, entre outros exercícios que provocam muita transpiração.
O estudante Raul Felipe de Melo tem uma rotina intensa de exercícios e se mantém hidratado constantemente. “Meus treinos são muito pesados, por isso, costumo levar uma garrafinha de água. O treino rende melhor tomando bastante água do que apenas molhando a boca no bebedouro, em pouco tempo podemos notar que a hidratação correta. junto com uma boa rotina de exercícios, resulta num corpo saudável”, conclui o estudante.
Confira as dicas da nutricionista Milene Ferronato:
- Mantenha-se bem hidratado, não espere ter sede
- Evite líquidos durante as refeições, pois dificulta o processo digestivo
- Ingerir água durante os intervalos de cada refeição
- Dê preferência a sucos naturais em horários de lanche, mas a ingestão deve ser controlada, pois mesmo sem adição de açúcar, eles contêm frutose (um açúcar natural) e podem ser muito calóricos.
- Isotônicos só em períodos de exercício físico, para suprir as quantidades de minerais perdidas pelo suor.
Revide On-line
Texto: Pâmela Silva
Fotos: Arquivo Revide
