Hidratação
Além disso, a ingestão de diferentes sucos também é recomendada a quem pretende emagrecer
A administradora Sonieli Ochi Delmonaco não tinha o costume de beber sucos e chás. Há seis meses acrescentou os líquidos na sua rotina e, hoje, não consegue mais acordar sem tomar sucos naturais. A disposição foi a principal mudança sentida por ela em função do novo hábito. “O mais interessante é que, devagar, toda a minha família entrou na brincadeira. Agora, já estão acostumados e viraram fãs dessas bebidas”, complementa.
De acordo a nutricionista Milene Ferronato, a água é essencial para o organismo. “Nosso corpo é uma máquina em funcionamento constante que mantém distribuídos os nutrientes necessários para o desempenho de cada célula. A falta de alimentos pode ser suportada por vários dias, mas esse período é mais curto em relação à água”, exemplifica a especialista, recomendando a atenção ao consumo de líquido.
Saúde e beleza
Os nutrientes são levados pela corrente sanguínea para todas as células do corpo, mantendo as estruturas bem formadas. Esse equilíbrio nutricional reflete na beleza do cabelo, da pele e das unhas. Quem não se hidrata adequadamente pode prejudicar todos os sistemas do organismo, ocasionando alguns sintomas como intestino preso, olheiras, lentidão de raciocínio, dor de cabeça, tonturas e cansaço. Além disso, a ingestão de diferentes sucos também é recomendada a quem pretende emagrecer. “Dentro de um planejamento nutricional, os sucos e chás contribuem para oferecer ao organismo os micronutrientes que participam da queima de gordura. Nesta época do ano, os caldos e sopas de legumes e hortaliças também exercem essa função, fornecendo inúmeras vitaminas e minerais”, indica Milene Ferronato, que assina um blog sobre nutrição no portal da Revide.
Hábito saudável
Acordar mais cedo para preparar um suco nutritivo antes de começar o dia não é trabalho para Maria Rita Zanatto Gama. Há mais de um ano, a professora inseriu diversas opções de sucos, chás e outras bebidas no seu dia a dia para complementar a refeição. “Ingerir sucos, junto com a re-educacão alimentar, ajudou-me a emagrecer mais de 20 kg. Além disso, senti uma boa diferença no meu cabelo e na minha pele”, conta Maria Rita, que já tomava mais de dois litros de água por dia.
Hidrate-se comendo
Por serem ricos em água, algumas frutas e vegetais também são eficientes para repor o líquido necessário ao bom funcionamento do organismo
Alface 96%
Pepino 96%
Aipo 94%
Melancia 93%
Tomate 93%
Espinafre 92%
Couve 92%
Brócolos 91%
Couve-flor 91%
Agrião 90%
Morango 90%
Pêssego 90%
Cebola 89%
Cenoura 88%
Salsa 86%
Laranja 86%
Maçã 85%
Damasco 85%
Abacaxi 85%
Batata 85%
Pera 82%
Uva 82%
Framboesa 81%
Azeitona 80%
Banana 76%
Milho 74%
