Lancheira nota dez
A nutricionista Cristina Trovó dá dicas de como deixar a lancheira de seu filho nota dez
As crianças costumam gostar de balas e outras guloseimas, realmente, difíceis de resistir. Permitir o excesso de gostosuras é 
um grave erro, que pode acarretar problemas alimentares na infância e em todas as fases da vida. A nutricionista Cristina Trovó ressalta que escolhas pouco saudáveis para o lanche escolar provocam desde problemas dentários até distúrbios sérios, como obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras doenças.
Segundo a especialista, para suprir a carência do corpo por micronutrientes, é preciso variar a dieta. “Frutas, legumes e verduras devem estar no prato dos brasileiros de todas as idades. No caso das crianças, incentivar esse consumo é missão dos pais, que precisam tornar a alimentação saudável mais atrativa e prazerosa”, esclarece. Cristina acrescenta que as crianças gostam de “copiar” os adultos, por isso, o exemplo é fundamental para a criação de uma geração mais consciente da importância de se alimentar bem. Evitar frituras e doces, além de fazer esportes regularmente, estão entre as atitudes corretas para ajudar os filhos a aceitarem uma lancheira mais saudável.
Se a principal dificuldade está em encontrar tempo para preparar a lancheira, a nutricionista tem algumas dicas: montar um cardápio saudável semanal para a hora do lanche escolar; fazer uma lista de compras; pedir pela internet, ir à feira ou ao varejão e acordar ao menos 15 minutos mais cedo para preparar o lanche — caso a criança estude no período da tarde basta adiantar o que for possível pela manhã. “A lancheira nota dez deve conter alimentos naturais, uma opção de fruta, uma fonte de energia (cerais integrais ou carboidrato de baixo índice glicêmico) e uma proteína magra (iogurte natural ou queijo branco, por exemplo)”, ensina Cristina. A nutricionista frisa que a lancheira escolar deve conter no máximo três itens, evitando o alto consumo alimentar. “Mesmo nutritivo, o alimento, quando consumido em excesso, pode levar ao sobrepeso ou à obesidade”, pontua.
Ao gosto dos pequenos
As lojas Mundo Natural Centro, The Best in Box e Ponto Natural selecionaram algumas opções para incluir nas lancheiras dos pequenos.
Mundo Verde Centro
Av. Nove de Julho, 673.
Tel.: (16) 3325.3900.
• Barrinha de cereais de morango, chocolate e chia + suco de uva sem adição de açúcar + salgadinho de milho assado e orgânico.
• Manga desidratada + suco 100% natural de maçã e pera + rosquinha de cacau sem adição de açúcar.
The Best in Box
Tels.: (16) 3441.4190 e 3441.4189
www.thebestinbox.com.br
• Suco Tropical rico em fibras, ferro e vitamina C + muffin feito com farinha integral.
• Blueberry smoothie (fonte de cálcio, antioxidantes e fibras) + muffin feito com farinha integral.
Ponto Natural
Av. José Adolfo Bianco Molina, 2054.
Tel.: (16) 3443.3565.
• Pão ciabatta sem glúten da Schar decorado com tomate cereja orgânico, uva passa e pepino + suco orgânico Fazenda da Toca.
• Pão de Chia Mr. Premium (mais saudável que “pão de queijo”) + tomate cereja orgânico + suco Do Bem.
Faça você mesmo
RATINHOS
Ingredientes:
• Torradas, de preferência, em formato circular (ou corte uma fatia de pão de forma com a boca de um copo e faça as torradas)
• Queijo
• Cenoura
• Azeitonas
• Uva passa branca
• Pepino
Modo de preparo:
Monte a torrada com pedaços de queijo cortados em formato triangular. Use as fatias de cenoura para fazer as orelhinhas. Com pedaços de azeitona preta, faça os olhinhos. Com a uva passa branca, crie o nariz. Cortado em tirinhas bem finas, faça o rabo com o pepino.
