Overtraining
O overtraining acontece quando uma pessoa treina de forma inadequada
Muitas pessoas, na ansiedade de conquistar o corpo desejado ou recuperar o tempo perdido, treinam de forma exagerada, não respeitam seus limites e, consequentemente, são acometidas pelo overtraining. Thiago Maçonetto Goulart já se machucou com excesso de treino, e hoje fica atento. “Estava em treinamento para uma meia maratona, com tempo muito curto. Como o ritmo de treinamento foi bastante intenso, tive uma canelite. Então, mudei o plano de treinos, com o acréscimo sessões de fisioterapia e o acompanhamento mais rigoroso do meu personal”, conta o analista de sistemas, que escolheu ter um profissional para acompanhar os exercícios, orientar e verificar o desempenho das suas atividades. Hoje, Thiago considera essencial a presença de um personal para garantir a tranquilidade de que os exercícios praticados estão corretos e adequados às suas limitações, sem exageros.
Como evitar
A dica para evitar o problema, de acordo com Douglas Ramachotti, educador físico, é a periodização dos treinos, com o acompanhamento de um profissional capacitado. “É importante que o aluno estabeleça metas e pense sempre a médio prazo. Dessa maneira, ele divide o treino em um período que respeita seu corpo e não se esforça mais do que pode”, explica. Além disso, Douglas destaca a importância de uma dieta balanceada e do descanso para o próximo exercício.
O que é?
Segundo Gustavo Gironi, educador físico e coordenador da Clínica Corpore, o overtraining é o termo utilizado para excesso de treinamento. Ele acontece quando uma pessoa treina de forma inadequada, não respeitando os intervalos ou o tempo de recuperação. “Para evitar o overtraining é fundamental uma avaliação física inicial. Com isso, é elaborado um bom planejamento de treino em relação a volume, intensidade e pausas, de acordo com o nível físico individual”, explica o profissional. Conforme com Gustavo, qualquer pessoa que desenvolva a prática esportiva sem os cuidados adequados está propícia a uma situação de overtraining. “O principal ativador do problema é o desequilíbrio de tempo entre o treinamento e a recuperação. A recuperação adequada entre o volume e a intensidade do treino é fundamental para o melhor desempenho do atleta”, complementa.
O limite da prática
Como explica Gustavo, o respeito com os limites individuais é o principal fator para uma prática saudável de exercícios, que deve ser bem orientada por um profissional adequado. “Cabe ao profissional de Educação Física avaliar cada indivíduo de maneira muito particular e, através de protocolos e avaliações físicas e médicas, estabelecer parâmetros e limites. Assim, a prática de qualquer atividade será saudável e trará benefícios à saúde”, reforça.
Sintomas do overtraining:
Perda de apetite;
Perda de peso;
Insônia;
Cansaço;
Irritabilidade;
Ansiedade;
Depressão;
Agressividade;
Pequenas lesões;
Resfriados constantes;
Dores de cabeça;
Perda no rendimento;
Impedimento do crescimento muscular;
Disfunções hormonais.
