Pedalando bem
Por ser uma atividade comum, muitos praticam o ciclismo sem tomar as devidas precauções que o esporte requer. A Revide separou cinco itens essenciais que os atletas devem levar em consideração
1 - Hidratação
A hidratação durante o ciclismo deve ser constante, a fim de evitar quedas de pressão, tontura, entre outros problemas. Por isso, é recomendado que o ciclista carregue sempre um garrafa de água e que não espere ter sede para consumi-la.
2 - Alimentação
A alimentação é primordial para qualquer atividade física. Porém, no ciclismo, ela merece ainda mais atenção. Além de evitar alimentos pesados e gordurosos antes de pedalar, é recomendado que, se o treino passar de uma hora, que o atleta faça pequenas pausas para alimentos leves e energéticos, como barras de cereais proteicas, por exemplo, que auxiliam na recuperação dos tecidos e na reposição do gasto energético.
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3 - Respeito aos limites
É fundamental respeitar o organismo e manter um programa de treino consistente, porém não excessivo. A dica é aprender a descansar o suficiente entre uma pedalada e outra, proporcionando ao corpo o tempo para se recuperar após uma prática desgastante.
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4 - Ritmo
Construir um modelo de treino e adaptar o corpo a favor dele é essencial para aderir de vez à atividade. Por isso, é recomendado dividir o treino em partes, estimulando o corpo a objetivos diferentes. No primeiro terço da atividade, por exemplo, é indicado fazer um aquecimento, pedalando de forma leve. Já na parte seguinte, a sugestão é intensificar um pouco, dando um ritmo para a pedalada. No final, é hora de fazer o esforço máximo.
5 - Exercícios
Por exigir bastante dos músculos e da postura, é recomendado que a musculação seja realizada em paralelo às pedaladas, evitando possíveis problemas musculares, dores e mau jeito. Um exercício bastante recomendado é o agachamento com peso, pois envolve quase todos os grupos musculares da perna, além de ajudar na coordenação e no equilíbrio, itens fundamentais para o ciclista.
