Pilates durante a gestação
Praticar exercícios de pilates durante a gravidez melhora dores lombares e auxilia na boa recuperação após o parto
Do primeiro ao último mês de gestação, o corpo da mulher sofre muitas transformações, e isso acaba interferindo no equilíbrio e também na coluna. Com o crescimento do bebê e, consequentemente, o aumento da barriga e dos seios, a região lombar e o abdômen da mulher sofrem grande pressão. Nesse período, lesões como lombalgia, hérnia de disco, crise do nervo ciático e síndrome de piriforme (dores na região glútea em decorrência de irritação no nervo ciático) são comuns.
Mas nada de pânico. Para isso, há exercícios de pilates que qualquer mulher grávida pode praticar (dentro da recomendação médica) e que não interferem na gestação e também no estado do bebê. “O pilates atua no fortalecimento e no aumento da flexibilidade visando preservar os discos e toda a musculatura de abdômen e coluna principalmente”, explica o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e proprietário do ITC Vertebral Ribeirão - instituto especializado no tratamento de lesões na coluna.
Segundo o médico, o pilates corrige a postura, diminui dores lombares, cãimbras e lesões, ativa a circulação, melhora a respiração e reduz o estresse, além do benefício às condições cardiocirculatórias e da prevenção ao diabetes gestacional. “O exercício ainda fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto no parto quanto na recuperação e cicatrização da mulher no pós-parto”.
A mulher pode iniciar o pilates a partir da primeira semana de gestação – a não ser que o médico faça alguma contraindicação. Praticar os exercícios três vezes na semana é o ideal para a futura mamãe sentir resultados positivos e obter alívio nas dores causadas pela gravidez.
Só que a linha de exercícios vai de acordo com a paciente e também o objetivo dela. “Muitas pessoas praticam Pilates para prevenir dores, para tratar, e cada paciente tem uma limitação ou condição osteo-muscular a qual a torna essencial um treino específico”, afirma o fisitoterapeuta. Os treinos são de baixo impacto e são alternativas para a gestante que não quer ficar parada.
O pilates, segundo Martins, tem como objetivo principal evitar dores lombares e preparar o corpo da mulher para uma boa recuperação após o nascimento do bebê. Para a gestante que vai fazer parto normal, o pilates auxilia na região abdominal e bacia. Para a mulher que optou pela cesariana, os treinos podem continuar após a cirurgia. “A mãe necessita apenas da liberação de seu médico para retomar os exercícios”, conclui.
No sétimo mês de gestação, a empresária Thais Bittencourt Gherard, 37 anos, pratica pilates há dois meses em busca do alívio das dores lombares, fortalecimento e preparação para o parto. Segundo ela, antes dos treinos, a pouca flexibilidade e as dores lombares e no glúteo eram o maior problema. “Estou totalmente sem dores e mais flexível, conseguindo realizar todas as minhas atividades de vida diária sem limitações”, afirma.
Revide Online
Texto: Fernando Belezine (Colaborador)
Fotos: Julio Sian
