Posições na hora do sono
Dependendo a acomodação na cama, a coluna pode sofrer muito na hora do repouso
Depois de uma boa noite de sono, todo mundo está pronto para um novo dia. Nem sempre... Dormir em posições erradas afeta a coluna durante a noite e o dia seguinte, sem dúvida, será doloroso.
Sentir a região lombar durante o dia – entre outras dores na coluna – é sinal de que a posição na hora do repouso não está legal. Dormir de barriga para cima e barriga para baixo são posturas inadequadas para o sono.
Foi o que explicou o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRC) e proprietário do ITC Vertebral Ribeirão - instituto especializado no tratamento de lesões na coluna. “Sempre que sentir qualquer dor ou desconforto deve procurar um profissional da saúde. Nunca se automedicar”, alerta. Martins pontua que a melhor posição para dormir é de lado, com joelhos flexionados e um travesseiro fino entre as pernas.
Posições incorretas acarretam em problemas lombares e demais consequências, como dores na coluna cervical (cervicalgia), hérnia de disco, torcicolo e até escoliose (encurvamento errado da coluna).
O mau jeito na hora de deitar e levantar da cama também pode influenciar a coluna. O correto, segundo o fisioterapeuta, é primeiro sentar à cama para depois se deitar; já para se levantar, a pessoa deve estar de lado, colocar as pernas para fora da cama, ficar sentada e sair. Outra dica importante – e gostosa – é espreguiçar o corpo todos os dias. “Passamos horas durante a noite na mesma posição e espreguiçando evitamos cãibras e contraturas musculares”, afirma.
Todas essas dicas, no entanto, não servem se o colchão ou travesseiro forem de má qualidade. Segundo Martins, verificar esses dois itens, aliados à posição certa para repouso, contribui para uma boa noite de descanso e sem dores no dia seguinte. Um colchão de espuma, por exemplo, deve ter a densidade apropriada ao peso do indivíduo, um colchão de molas deve ser ensacado e, caso a cama seja de casal, o colchão deve ter a densidade da pessoa mais pesada.
Texto: Fernando Belezine (Colaborador)
Fotos: Arquivo Revide
