Reta final
Obter um bom resultado no vestibular é consequência de uma série de atitudes e de comportamentos
Obter um bom resultado no vestibular é consequência de uma série de atitudes e de comportamentos em um determinado período. Para ajudar a lidar com o turbilhão de emoções desse período, educadores, psicólogos, nutricionistas e jovens dão algumas dicas para enfrentar o vestibular.
Para João Victor Souza, de 19 anos, verificar o local do vestibular com antecedência e fazer o trajeto até a escola antes do dia da prova auxilia no controle da ansiedade. “Vou ao local, conheço o ambiente, tomo conhecimento prévio de tudo para ficar mais tranquilo no dia da prova”, explica o estudante. Anna Gabriella Biagini, de 17 anos, também se organiza com antecedência e procura não pensar no vestibular no dia que antecede a grande prova.
Nos dias que antecedem o vestibular
De acordo com as psicólogas Tatiana Cardelli e Marina Fortes Guimarães, o vestibulando precisa se preparar emocionalmente para enfrentar as provas. “O vestibular é entendido por muitos como um divisor de águas e, por isso, torna-se aflitivo e carregado de expectativas”, explica Marina. Nessa fase, os adolescentes precisam de acolhimento, carinho, compreensão e de ajuda para relaxar e se distrair.
A dica é não exagerar nos estudos nos dias que antecedem a prova, mas também não é recomendável deixar o assunto de lado e se desconcentrar. “O ideal é que o pré-vestibulando dê uma olhada nas matérias que têm mais dificuldade e tire dúvidas sobre o que está inseguro. É o momento para revisar, não para aprender”, explica o professor Fernando Gelfuso, do Liceu Albert Sabin. O objetivo desse período é buscar um estágio de serenidade, por isso, o contato com o professor é indispensável, trazendo tranquilidade e segurança.
Estabelecer uma rotina e não fugir do habitual também pode ser uma atitude positiva. “Um dos segredos é não criar situações novas para os dias imediatamente anteriores à prova. A rotina traz segurança”, complementa o professor do Colégio FAAP, Maurício Figueiredo.
Na véspera
O sono é de extrema importância. Portanto, é adequado que o vestibulando durma por, pelo menos, oito horas. Evite saídas noturnas e bebidas alcoólicas. “A ansiedade pode causar uma dificuldade na hora de dormir. Para driblar a insônia, uma dica é fazer um relaxamento, respirando devagar e profundamente, até desacelerar” , explicam as psicólogas.
Separar os documentos e o material para a prova são estratégias que podem ser tomadas no dia anterior ao vestibular. “Estabelecer um planejamento pessoal para fazer a prova pode tranquilizar. Entretanto, o aluno precisa saber que, na prova, terá que replanejar suas ideias também”, argumenta o professor da FAAP. Na véspera, descansar é a melhor decisão.
É importante saber que cada pessoa tem seu próprio jeito de aprender, de ser, de descansar e de se concentrar. Portanto, não é saudável que o vestibulando se comporte de uma maneira totalmente diferente da habitual. O segredo é não transformar a rotina. “Cada aluno deve usar o bom senso e respeitar seus limites, necessidades e vontades”, completam as psicólogas.
No dia da prova
No domingo, segundo as recomendações da nutricionista Milene Ferronato, escolha uma alimentação energética e de fácil digestão para melhorar a disposição física e mental. “Alimentos gordurosos estão proibidos. As massas também são de digestão muito rápida e podem não manter sua energia em alta”, explica a profissional.
O ideal é que o jovem almoce às 11h, com salada composta por folhas e legumes cozidos, arroz (que pode ser trocado por batata, mandioca ou milho), feijão, carne magra e frutas para sobremesa. Logo que iniciar a prova, é importante fazer o primeiro lanche, que pode ser uma fruta, uma barra de cereal sem chocolate e água.
Chegar uma hora antes da prova e buscar segurança ajuda a conter a ansiedade. “O autoconhecimento é importante. Se conversar com conhecidos acalma, é válido. Se ficar quieto traz segurança, não tem problema ficar um pouco isolado no local de prova”, orienta Maurício.
Dica preciosa
Durante a prova, é comum se deparar com questões de difícil resolução, o que pode fazer o nervosismo tomar conta. Nessa situação, uma boa saída é respirar lenta e profundamente, beber água, mudar de questão, até restabelecer o equilíbrio emocional.
Sugestões para alimentação no dia da prova:
(Por Milene Ferronato)
Sugestão 1:
Se acordar por volta das 8hrs, café da manhã com:
- Suco de frutas (laranja, banana e pêssego/ laranja, mamão e abacate/ laranja e maçã)
- Pão ou torrada integral
- Requeijão light
- Geléia de frutas
Outra sugestão para acompanhar o pão é ovo mexido com azeite de oliva extra virgem
Ao iniciar a prova:
13h30
- Fruta (banana é uma ótima escolha)
- Barra de cereal sem chocolate e normal
- Água
15hs
- Frutas desidratadas ou glaciadas ou ‘bananinha’ sem açúcar
- Barra de gergelim ou torrão de sementes (girassol/ linhaça e gergelim)
- Água
17h30
- Fruta fresca
Texto: Mariana Secaf
Fotos: Carolina Alves
