Sem Fumaça
Em 31 de maio é comemorado o Dia Mundial Sem o Tabaco, estabelecido pela Organização Mundial da Saúde
Para marcar a data, a Revide preparou uma lista especial com dicas sobre como deixar o vício de lado. Vale lembrar que procurar o acompanhamento de um especialista na área também é fundamental. Confira!
1. Motive-se
Conhecer quais são os malefícios que o tabagismo causa é sinônimo de saber que o beneficiado no desafio será você. Por isso, motive-se. Coloque no papel as consequências positivas que virão depois que parar de fumar e leia diariamente, incentivando-se a interromper o hábito.
2. Pare por alguém especial
A pessoa que mais deve te incentivar a parar de fumar é você mesmo, porém o apoio de quem ama também é estimulante. Pense em alguém especial e pare de fumar também por essa pessoa. Separe a foto de alguém que você ama e ao lado escreva: “Eu estou parando por mim e por você”. Sempre que você tiver o desejo de fumar, olhe para a foto e leia a mensagem. A emoção servirá de incentivo para o cérebro estimular a mudança de hábito.
3. Defina um dia para parar de fumar
Muitas pessoas acham que vão parar de fumar de um dia para o outro, mas não é simples assim. O aconselhável é que se programe uma data a médio ou longo prazo para o término efetivo desse hábito. Essa data pode ser estipulada com a ajuda do médico, dependendo do tamanho do vício.
4. Pare gradualmente
Após estipulada uma data para a interrupção do tabagismo, comece a diminuir, gradativamente, a quantidade de cigarros fumados por dia. No primeiro dia, deixe de fumar à tarde, por exemplo. No segundo, não fume à noite, e assim por diante. Vá adequando de acordo com a sua rotina e com sua frequência de fumo.
5. Mude a rotina
Como o fumo está diretamente ligado à rotina que mantemos, é importante que se quebre um pouco os hábitos diários. A dica é alimentar-se em horários diferentes, em locais diferentes, mudar o cardápio...Tudo isso ajuda o cérebro a se adaptar com novos costumes e pode facilitar na adaptação do corpo sem o cigarro.
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6. Exercite-se
Já que o fumo é algo realizado com frequência pela maioria dos fumantes e se tornou uma ação prazerosa, é importante adicionar novas atividades no dia que possam substituir o tabagismo. Essas atividades são importantes para distrair e podem causar o mesmo prazer do cigarro, portanto pode ser fácil mantê-las.
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7. Beba muita água
Água é boa para todos, porém, para os fumantes pode ajudar mais ainda. Ela é capaz de eliminar a nicotina e outras substâncias químicas do corpo, além de reduzir os “desejos orais” do fumante. Portanto, beba bastante!
