Um vício saudável e prazeroso
Depois de um dia de intenso muitas pessoas reservam um tempo para acelerar ainda mais o passo, numa corrida em busca de saúde e de bem-estar
Muita gente se pergunta qual a sensação proporcionada pela corrida, capaz de atrair um número cada vez maior de corredores para os parques, para as ruas e para as competições. Muitas pessoas já quiseram experimentar calçar um par de tênis, vestir uma roupa leve e acelerar o ritmo, mas ficaram em dúvida se teriam fôlego ou se conseguiriam vencer o primeiro quilômetro.
Além de beneficiar o corpo e de ser uma prática extremamente democrática, a corrida também é frequentemente definida como uma atividade viciante, dependência relacionada ao enorme prazer promovido por esse esporte. É o que confirmam Carla Musa, Isa Pessoa, Carlos Andrade, Patricia Simioni e Vinho Guião.
A curiosidade foi responsável pelo primeiro contato da empresária Carla Musa com a corrida, que tornou-se um hábito constante desde então. “Na academia onde malho, a Espaço Fit, há grupos de corrida. Por isso, resolvi arriscar, já que sempre encontrava a turma bem animado”, lembra a atleta, que só não corre aos domingos. Depois de alguns ajustes na agenda profissional, Carla consegue correr semanalmente, na companhia do professor, na esteira. Às terças-feiras e aos sábados, a atividade é praticada em grupo.
Para ela, o esporte trouxe benefícios físicos, psicológicos e sociais. “O esporte mantém a forma, ajuda a relaxar e, principalmente, proporciona novos amigos. Temos um grupo muito bacana que corre, viaja junto e se encontra com frequência. O mais divertido é, depois de todo o esforço, sentar em um bar e jogar a conversa fora, tomando um chopinho, pois ninguém é de ferro”, declara Carla.
Ao mudar de academia, a Ortodontista Isa Pessoa ficou encantada com a união do grupo de corrida e passoua praticar o esporte. A facilidade de adaptação que encontrou alavancou o gosto e, em pouco tempo de treino, Isa embarcou para a meia maratona de Praga, República Tcheca, com uma amiga. “Fiquei admirada ao ver as pessoas que ia encontrando pelo percurso: esportistas muito idosos, deficientes físicos, jovens e percebi que este era um esporte de diversidades. Fiquei apaixonnada”, complementa a esportista, salientando que a disciplina é o segredo para o sucesso.
As corridas de rua caíram no gosto não só do ribeirãopretano, mas do brasileiro. Já são mais de 600 provas em todo o país e quase cinco milhões de praticantes. Os clubes de corrida estão ganhando espaço e já somam 100 mil associados. O perfil desse corredor também é bastante interessante, já que 66% têm entre 30 e 49 anos e mais de 33% praticam a corrida há mais de cinco anos.
Corredor há oito anos, Carlos Henrique Jacintho Andrade, ou Kaika, como é conhecido, sempre gostou muito de esportes e elegeu a corrida como preferida pela facilidade que encontra. “Posso treinar, inclusive, durante minhas viagens. Para correr, basta ter um tênis e muita força de vontade”, acrescenta o engenheiro mecânico, que, no começo dos treinos, teve que aprender a respeitar a sua frequência cardíaca para correr com prazer. Além da corrida, Kaika também faz musculação e pilates. Por causa desse hábito, teve um grande ganho cardiovascular, melhorou os índices de colesterol e de glicerídeos no sangue, além de ter ganhado mais tônus muscular.
Apesar de tanta facilidade, não dá para começar a correr sem orientação de quem entende do assunto. É importante que a capacidade física, especialmente em relação à intensidade de esforço e à capacidade funcional, seja adequada. “O esporte é uma evolução natural para as pessoas que praticam caminhadas, já que para manter a frequência cardíaca durante o treino é preciso aumentar a passada”, explica Gustavo Gironi, educador físico e coordenador da Clínica Corpore de Ribeirão Preto. Indivíduos com alguma restrição médica, como doenças cardiovasculares e articulares, precisam consultar um médico antes de iniciar os treinos.
Em qualquer esporte é fundamental tomar alguns cuidados simples. Passar por uma avaliação médica é o primeiro passo. Segundo Gustavo, os alunos são orientados a realizar exames adequados a sua faixa etária.
Veterano no assunto, Rui Flávio Guião, mais conhecido como Vinho, corre há 16 anos e transformou o esporte em um estilo de vida. Apesar da experiência, o corredor sabe a importância de se prevenir contra as lesões. “Fiquei parado por algum tempo por conta disso. Agora que retornei não quero mais parar. Para isso, estou sempre acompanhado por profissionais da área. Tenho o cuidado, inclusive, de praticar outras modalidades esportivas junto com a corrida, como o ciclismo, a natação e a musculação, garantindo, assim, a alternância e o descanso”, explica o diretor do Grupo Santa Emília Veículos.
O que o empresário mais valoriza na modalidade é a possibilidade em transformá-la em um momento de família. “Minha esposa e minhas filhas sempre me acompanham nas maratonas. É emocionante, durante o percurso, encontrá-las no meio da multidão, torcendo, segurando cartazes e dando demonstrações de apoio”, declara o atleta, que tem como meta completar as principais maratonas do país e participar de uma prova de triatlon. Entre os locais que já visitou especialmente para correr, Vinho destaca o Rio de Janeiro, excelente destino para praticantes do esporte.
Na rua ou na esteira?
Há quem prefira a comodidade das academias fechadas com esteira de última geração e ar condicionado. Entretanto, boa parte dos corredores confessa que praticar a corrida na rua distrai, relaxa e torna a atividade mais prazerosa.
O educador físico e especialista no assunto Rafael Falsarella explica que a corrida na esteira tem menos impacto do que na rua. “Por exemplo, na esteira, as chances de lesões são menores. No entanto, quando vai para as ruas, o empenho do atleta é superior. O segredo em qualquer uma das escolhas é alternar o treino com outras atividades aeróbicas, como andar de bicicleta ou nadar, para descansar.
Além disso, é fundamental manter a musculação e o alongamento em dia, que ajudam a proteger a articulação e evitam problemas futuros”, explica o corredor, que é campeão de várias provas da modalidade no Brasil.
O esporte sempre fez parte do dia a dia de Patrícia Simioni, que desde criança se dedica a algum tipo de modalidade. Há três anos, a empresária inseriu a corrida em seu treino aeróbico. No início, a corrida servia apenas para manter a forma. Depois, Patrícia apaixonou-se pela atividade. “Apesar da afinidade, confesso que não gosto de correr sozinha na esteira. Para mim, fica mais prazerosa quando praticada em grupo. Encontramos novos amigos por conta do esporte, respeitando o limite de cada um. Quando corremos entre amigas, diminuímos e aumentamos o ritmo de acordo com a necessidade do grupo todo”, conta a esportista.
Para a empresária, a corrida desafia e motiva. Patrícia já participou de provas em Nova Iorque (Estados Unidos), Santiago (Chile), Buenos Aires (Argentina), Rio de Janeiro, Belo Horizonte, São Paulo e Ribeirão Preto. “Criamos um laço de amizade com o grupo de corrida e organizamos viagens para participar das provas. É muito gostoso, pois é uma maneira de relaxar de forma saudável”, complementa.
Correr parece fácil, mas exige dedicação e disciplina. Antes de sair correndo por aí, o ideal é iniciar caminhando. “É o ponto de partida: bastam 40 minutos, três vezes por semana. Com o passar do tempo, o organismo vai ganhando condicionamento físico. Nesse momento, você deve aumentar a intensidade da caminhada, movimentando pernas e braços vigorosamente”, conta Gustavo Gironi. Com um treino de um mês, aproximadamente, a pessoa deve alternar a caminhada com alguns minutos de trote. “É importante respeitar os limites do corpo e começar ao poucos. Com o tempo, você vai notar uma evolução e, aí sim, deve começar a alternar a caminhada com a corrida, sempre aos poucos”, complementa o profissional.
Outra dica é que o atleta faça dessa atividade algo saudável, dedicando-se a ela apenas duas ou três vezes por semana. “A pessoa que corre por hobby ou apenas para se exercitar regularmente não tem necessidade de estender o treino. Com essa frequência, o indivíduo ganha massa muscular, mantém o peso e, principalmente, acalma e alivia o estresse”, enumera Rafael, salientando que para quem está começando, os exercícios educativos são fundamentais para melhorar o rendimento na corrida. Em aulas especiais, os iniciantes aprendem a desenvolver coordenação, passada, respiração e outros pontos importantes para uma boa corrida.
Benefícios da corrida
• Reduz o peso corporal
• Melhora o nível de colesterol
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória
• Reduz os riscos de infarto
• Aumenta a massa muscular
• Reduz a variação da pressão arterial de repouso
• Ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração
• Melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo
• Melhora a qualidade do sono
• Estimula a formação de massa óssea, ajudando a prevenir lesões como a osteoporose
• Melhora a autoestima
• Aumenta o condicionamento físico
• Proporciona sensação de bem-estar
• Diminui o estresse e melhora a depressão
• Aumenta a eficiência do metabolismo
Texto: Mariana Secaf
Fotos: Carolina Alves e Julio Sian
Produção: Marcela Versiani e Pamella Turatti
