Dia Mundial do Sono: especialista comenta a importância de se manter bons hábitos na hora de dormir
Confira as dicas do professor Alan Luiz Eckeli, da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto, para melhorar o sono
Nesta sexta-feira, dia 18 de março, se comemora o Dia Mundial do Sono, data dedicada à conscientização quanto à importância de se dormir bem e que marca o início da Semana do Sono, programação anual com o objetivo de trazer informações qualificadas e as últimas novidades das pesquisas sobre sono.
De acordo com Alan Luiz Eckeli, professor do Departamento de Neurociências do Comportamento da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP) da USP, o sono é uma função vital para o organismo, semelhante à alimentação. “O sono é essencial para a vida, não existe vida se não existir sono. A vida é feita por uma alternância entre períodos de vigília e períodos de sono. Se dormimos mal, não teremos um sono de qualidade e sem um bom sono nós adoecemos”, explica o professor.
Ainda segundo o especialista, sendo uma função vital do organismo, o sono tem propriedades para todas as funções cerebrais e é essencial para se ter um humor adequado e para que a parte cognitiva funcione satisfatoriamente.
Dicas para melhorar o sono
Quantidade e ambiente adequados
O professor Alan Eckeli ressalta que para se ter uma boa noite de sono, é preciso uma quantidade adequada de horas de sono, que para a maioria da população é entre sete e oito horas de sono por dia.
“Para se ter um bom sono, é preciso uma quantidade adequada de horas de sono, ou seja, devemos dormir a quantidade suficiente, que para a maioria da população é de sete a oito horas. Além da quantidade, outro aspecto importante é a qualidade do sono. O ambiente é algo essencial para esta função. O ambiente para se dormir com qualidade, deve ser quieto. Não deve ter barulho. E deve ser escuro, o mais escuro possível. Ele também deve ser termicamente agradável, ou seja, a temperatura deve ser adequada. Aqui em Ribeirão Preto, nos dias mais quentes, o ideal é fazer o uso do ventilador e para quem tem disponível, o ar condicionado”, diz Eckeli.
Evitar o uso de celular
"O principal para que tenhamos uma qualidade de sono melhor, posso dizer sem dúvida nenhuma, que é evitar o uso do celular na hora de dormir. Quando interagimos com uma plataforma de mensagem instantânea, seja uma rede social, isso leva ao engajamento. Esse engajamento nos leva a fazer leitura, escrever ou tomar decisões, e isso aumenta o estado de alerta, impedindo que se inicie o sono", alerta o professor.
O neurologista da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto alerta que, quando estamos expostos à luz, mesmo a da tela do celular, a liberação do hormônio responsável pela manutenção do sono, a melatonina, é inibida reduzindo possivelmente a quantidade e consequentemente a qualidade do sono. "A exposição a luz altera a liberação deste hormônio, reduzindo a qualidade do sono. Então uma dica importante é evitar o uso excessivo do celular nessa hora".
Hábitos saudáveis
Segundo o professor Eckeli, manter hábitos de vida saudáveis também são importantes para a manutenção da qualidade do sono. "Outra dica mais geral, é ter um hábito de vida saudável. Realizar atividades físicas, principalmente pela manhã, evitar a ingestão de substâncias ou alimentos muito pesados no período da noite e limitar a ingestão de substâncias que tenham cafeína, principalmente depois das 16h, seja na forma de café ou energéticos e refrigerantes".
Desaceleração
O neurologista também destaca atividades que podem beneficiar o sono, como a leitura. "Outro hábito que podemos ter é a chamada desaceleração, que são atividades que podem ser feitas nessa última hora antes do horário desejado para dormir. No caso de crianças, essa atividade pode ser a montagem de um quebra-cabeças ou uma palavra cruzada. Para população em geral, a dica é fazer uma leitura. A leitura favorece o sono pois é algo monótono, com pouca interatividade e pouco engajamento", completa Eckeli.
Foto: Pixabay (Ilustrativa)
