Dicas para Vestibulando

Milene Ferronato

25 Nov 2013 06:34

Dicas  para vestibulando

Para manter o foco e evitar sonolência na hora da prova , algumas orientações para a alimentação do dia são essenciais.

Não deixe de alimentar-se antes da prova. Se você é do tipo que em situações de ansiedade perde a fome , faça refeições  leves, mas com nutrientes que lhe de disposição física e mental.

Evitar a hipoglicemia e seus sintomas como sonolência, dificuldade de concentração, tontura , sudorese e sensação de fraqueza é um cuidado básico.

Com frequência o horário das provas é  logo após o almoço e como você terá que se apresentar ao local de prova com uma hora de antecedência fica um pouco mais difícil organizar seu esquema alimentar, mas vou tentar ajudá-lo simulando duas situações:

Situação1

Se vc acordar cedo tome um suco de frutas bem nutritivo e energético para estimular a síntese de neurotransmissores  , como por exemplo:

Opção 1

Açaí- 1 colher de sopa

Banana- 1 unidade pequena

Flocos de aveia- 1 colher de sobremesa

Mel- 1 colher de chá

Água de coco- 200 ml

Opção 2

Banana- 1 unidade

Abacate- 1 fatia média

Iogurte natural- 150 ml

Mix de castanha do Pará/flocos de aveia e cramberries desidratados- 1 colher de sopa

Opção 3

Suco de laranja, maça e castanha do Pará( 3 unidades)- 1 copo de 250 ml

Opção 4

Suco de uva orgânico-150 ml

Maçã- 1 unidade

Farinha de  de linhaça estabilizada- 1 colher de chá

Castanha do Pará- 2 unidades

Almoco

Salada de vegetais folhosos ou brócolis cozido

Arroz( preferência integral)

Feijão ou ervilha ou lentilha

Carne  magra ( bovino/aves ou peixe)

Ovo- 1 unidade( em omelete por exemplo acrescentado 1 colher de sobremesa de floco de aveia)

Fruta- 1 unidade pequena ou fatia

Evite doces de qualquer natureza.  Açucar de absorção rápida pode levar a queda de energia mais cedo.Manter um padrão de energia da refeição com absorção mais lenta ajudará na liberação de energia melhor.

Após o almoço ingerir a cada 2 e ½ hora algumas das seguintes sugestões:

-1 fruta e 1 uma de gergelim

-1 bananada sem açúcar e 1 barra de gergelim

-1 barra de proteína e 1 fruta

- 1 barra de castanhas , sementes e frutas

- 1 barra de chocolate com 70% de cacau, fruta , 2 castanhas do pará

Hidratar-se muito bem com água ou água de coco

Não espere sentir fome e a energia começar a cair

Situação 2

Se você muito próximo ao almoço não deverá seguir as mesmas sugestões acima, pois poderão atrapalhar seu almoço, mas ingira por exemplo:

Opção1

Banana- 1 unidade  pequena

Flocos de aveia- 1 colher de chá

Opção 2

Suco de laranja batido com maça- 1 copo de 180 ml

 Para o almoço vale a mesma sugestão acima

Boa prova a todos vestibulandos!!