10 dicas para perder e definir o abdômen
A chegada do verão traz preocupação com o corpo perfeito; Pensando nisso, o Portal Revide selecionou 10 dicas que vão ajudar na perda de peso
Com a chegada do verão, a maioria começa a se preocupar com aquela gordurinha abdominal. Pensando nisso, o Portal Revide consultou dois especialistas, um educador físico e uma nutricionista, que indicaram algumas dicas que irão auxiliar na perda do abdômen. Contudo, é importante ressaltar que nenhuma dica é milagrosa e, como em toda dieta e atividade física, é essencial obter a orientação de um profissional da área.
A prática de exercícios físicos e uma reeducação alimentar são fundamentais no processo de perda da gordura abdominal. Essas duas práticas andam juntas nessa batalha pelo corpo ideal para o verão.
O educador físico e personal trainer Paulo Henrique Salla Júnior sugeriu cinco dicas essenciais que vão auxiliar na perda da gordura abdominal. Confira abaixo:
1. Primeiramente, melhore sua alimentação. Comidas com alto teor de sódio e de gorduras trans ou saturadas, além de fazer mal a sua saúde, não vão te deixar emagrecer, mesmo com os exercícios físicos;
2. Comece a praticar exercícios, e se já faz, aumente a intensidade. Lembre-se sempre que exercícios aeróbicos como, por exemplo, corrida, dança ou ciclismo darão ótimos resultados, assim como os exercícios mais fortes, como funcional, musculação, e lutas por exemplo. Personal trainer é uma ótima dica para um acompanhamento mais detalhado e específico para quem deseja resultados mais rápidos;
3. Exercícios localizados não farão você perder mais gordura naquele local, o nosso corpo trabalha queimando gordura por um todo, por esse motivo, locais com menos gordura vão definir mais rapidamente, porém exercícios abdominais te deixarão com um abdômen chapado e bonito quando a gordura for eliminada;
4. Não faça dietas restritivas demais. Na maioria das vezes, se perde muito músculo e pouca gordura, fazendo com que se perca peso na balança e não melhorando muito a estética em si, cada corpo funciona e reage de uma maneira e é extremamente importante procurar um profissional de nutrição para o melhor acompanhamento da sua dieta e saúde;
5. A última e mais importante: lembre-se que com uma dieta saudável e a prática regular de exercícios físicos os resultados são mais eficientes e duradouros do que o uso de anabolizantes. O verão está aí e nunca é tarde para começar, porém a sua vida continua e sua saúde sempre deverá vir em primeiro lugar.
Alimentação
A nutricionista Rafaella Lourenço explica que nenhum alimento faz milagre em relação à perda do abdômen. “Para a perda de abdômen, ou para gordura corporal, é necessária uma reeducação alimentar aliada à prática de atividade física regular, pois não existe um alimento milagroso para a perda de gordura abdominal”, diz.
A profissional afirma que uma dieta equilibrada e variada é uma boa alternativa para uma perda saudável de gordura. Rafaella destaca que para alcançar tal objetivo é necessário realizar uma avaliação nutricional individualizada.
Confira as cinco dicas, selecionadas pelo portal, que ajudarão na perda da gordura abdominal. Lembrando que é essencial obter orientações médicas em qualquer tipo de reeducação alimentar.
1. Sempre opte por alimentos integrais, frescos, naturais, orgânicos, não refinados e processados;
2. Elimine sabores e cores artificiais como conservantes adoçantes e gorduras hidrogenadas da dieta proposta;
3. Não por em prática nenhum tipo de dieta milagrosa, como por exemplo, dieta do limão, do chá verde, da proteína e da sopa;
4. Mastigar bem os alimentos e mantê-los hidratados;
5. Fracionar a dieta pelo menos em cinco refeições diárias.
Revide Online
Gabriela Maulim
Fotos: Divulgação.
